1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量629.91千卡
• 蛋白質(zhì)69.67克
• 脂肪29.51克
• 泛酸2.02毫克
• 碳水化合物24.87克
• 葉酸4.3微克
• 膳食纖維6.58克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素603.15微克
• 硫胺素0.46毫克
• 核黃素0.36毫克
• 尼克酸4.62毫克
• 鈣947.86毫克
• 磷957.38毫克
• 鉀554.55毫克
• 鈉1毫克
• 碘38.5微克
• 鎂379.1毫克
• 鐵11.63毫克
• 鋅5.15毫克
• 硒10.35微克
• 銅1.37毫克
• 錳4.33毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。白菜：大白菜是現(xiàn)今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富。對(duì)于護(hù)膚、養(yǎng)顏、防止女性乳腺癌、潤(rùn)腸排毒、促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白的吸收等，都有極大功效。我國中醫(yī)還認(rèn)為大白菜能養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。多食大白菜，還能預(yù)防和治療便秘，預(yù)防痔瘡及結(jié)腸癌等。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。