1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量375.18千卡
• 蛋白質(zhì)36.69克
• 脂肪16.12克
• 泛酸0.35毫克
• 碳水化合物21.19克
• 葉酸21.8微克
• 膳食纖維16.06克
• 維生素K74.35微克
• 胡蘿卜素223微克
• 硫胺素0.43毫克
• 核黃素0.35毫克
• 尼克酸3.43毫克
• 鈣239.89毫克
• 磷488.94毫克
• 鉀1毫克
• 鈉878.86毫克
• 碘123.6微克
• 鎂225.06毫克
• 鐵9.17毫克
• 鋅3.53毫克
• 硒15.76微克
• 銅1.39毫克
• 錳2.36毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

海帶(鮮)：海帶含碘量極高，是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，常食可令秀發(fā)潤澤烏黑。海帶具有一定的藥用價(jià)值，因?yàn)楹е泻写罅康牡猓馐羌谞钕俸铣傻闹饕镔|(zhì)，如果人體缺少碘，就會(huì)患“粗脖子病”，即甲狀腺機(jī)能減退癥，所以，海帶是甲狀腺機(jī)能低下者的最佳食品。海帶中還含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消腫的作用，可防治腎功能衰竭、老年性水腫、藥物中毒等。甘露醇與碘、鉀、煙酸等協(xié)同作用，對防治動(dòng)脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、慢性肝炎、貧血、水腫等疾病，都有較好的效果。海帶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。中醫(yī)認(rèn)為，海帶性味咸寒，具有軟堅(jiān)、散結(jié)、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，并對防治矽肺病有較好的作用。海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。大豆：大豆含有豐富營養(yǎng)元素，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、防止血管硬化、治缺鐵性貧血、降糖、降脂的功效。

6食物相克

海帶(鮮)：海帶不宜與柿子、茶、酸澀的水果同食。大豆：黃豆不宜與豬血、蕨菜、蝦皮、豬肝、酸奶同食。