1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量360.48千卡
• 蛋白質(zhì)28.3克
• 脂肪16.37克
• 碳水化合物26.93克
• 膳食纖維3.4克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.13毫克
• 核黃素0.32毫克
• 尼克酸1.85毫克
• 鈣680.94毫克
• 磷488.18毫克
• 鉀630.47毫克
• 鈉1毫克
• 碘69.3微克
• 鎂140.5毫克
• 鐵10.02毫克
• 鋅3.33毫克
• 硒1.64微克
• 銅1.29毫克
• 錳2.52毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)價值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)，補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。油菜：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維C。另外胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益，愛美人士不妨多吃一些油菜。油菜還有促血液循環(huán)、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。另外最近國外科學(xué)家還在油菜中發(fā)現(xiàn)含有能促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)合成的物質(zhì)，能起到明目的作用，同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發(fā)病的危險。

6食物相克

豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)，不宜于含有大量草酸的菠菜、蔥同食。