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1本菜譜的營養成分
2制作方法
粳米、燕麥分別淘洗干凈、浸泡好；雪菜洗凈，切段。
炒鍋上火炒熱，加入色拉油，下入豬肉餡煸炒至變色，用蔥末、姜末爆香，再加入料酒、醬油、白糖、色拉油和雪菜段，煸炒入味，出鍋備用。
鍋中加入粳米、燕麥和約1500毫升冷水，上火燒沸，轉小火慢煮1小時。
炒好的雪菜肉末入鍋，攪拌均勻，見粥黏稠時，用鹽、味精調好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。
炒鍋上火炒熱，加入色拉油，下入豬肉餡煸炒至變色，用蔥末、姜末爆香，再加入料酒、醬油、白糖、色拉油和雪菜段，煸炒入味，出鍋備用。
鍋中加入粳米、燕麥和約1500毫升冷水，上火燒沸，轉小火慢煮1小時。
炒好的雪菜肉末入鍋，攪拌均勻，見粥黏稠時，用鹽、味精調好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。
3制作提示
4推薦食用時間
早餐|中餐|晚餐
5營養解析
粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。芥菜：芥菜含有豐富的維A、維C、維D以及大量B族維生素和食用膳食纖維。具有提神醒腦、解除疲勞、解毒消腫、抗感染和預防疾病的發生、抑制細菌毒素的毒性、促進傷口愈合、輔助治療感染性疾病。還有開胃消食、促進胃、腸消化功能、增進食欲、幫助消化。最后還能明目利膈、寬腸通便，是眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補腎養血，滋陰潤燥的功效；豬精肉相對其它部位的豬肉，其含有豐富優質蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。燕麥片：燕麥可作為一種普通的糧食作物，營養價值很高，有預防心腦血管疾病、降糖、減肥、改善血液循環促進傷口愈合、防止貧血等功效；燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
6食物相克
粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。芥菜：芥菜不能與鯽魚、鱉肉同食。豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。牛奶與瘦肉不合適同食，因為牛奶里含有大量的鈣，而瘦肉里則含磷，這兩種營養素不能同時吸收，國外醫學界稱之為磷鈣相克。鈣磷最佳比為1：1到1：1.5之間，此時互相促進吸收。
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