1本菜譜的營養成分

• 熱量516.1千卡
• 蛋白質15.88克
• 脂肪4.22克
• 碳水化合物104.32克
• 葉酸12微克
• 膳食纖維3.28克
• 胡蘿卜素47.5微克
• 硫胺素0.21毫克
• 核黃素0.24毫克
• 尼克酸2.62毫克
• 鈣64.05毫克
• 磷243.2毫克
• 鉀569.65毫克
• 鈉7.62毫克
• 鎂95.5毫克
• 鐵3.08毫克
• 鋅2.63毫克
• 硒4.46微克
• 銅0.59毫克
• 錳35.1毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾?。痪酌卓穼拥拇掷w維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。桂圓：桂圓因其種圓黑光澤，種臍突起呈白色，看似傳說中“龍”的眼睛，所以得名。新鮮的龍眼肉質極嫩，汁多甜蜜，美味可口，實為其他果品所不及。鮮龍眼烘成干果后即成為中藥里的桂圓。桂圓含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效，是健脾長智的傳統食物，對失眠、心悸、神經衰弱、記憶力減退、貧血有較好的療效。桂圓味甘性溫，有上火癥狀者和孕婦不宜食用。黑豆：黑豆營養全面，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，具有消腫下氣，潤肺燥熱，活血利水，祛風解毒，補血安神，明目健脾，益肝腎之陰的作用；用于水腫脹滿、風毒腳氣、黃疸浮腫、風痹痙攣、產后風疼、可解藥毒，制風熱而止盜汗，烏發黑發以及延年益壽的功能。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。黑豆：黑豆忌與蓖麻子、厚樸同食?！侗静萁浖ⅰ酚涊d有：“黑豆惡五參、龍膽”。