1本菜譜的營養成分

• 熱量199.88千卡
• 蛋白質15.87克
• 脂肪6.64克
• 碳水化合物19.9克
• 膳食纖維10.53克
• 胡蘿卜素101.2微克
• 硫胺素0.19毫克
• 核黃素0.15毫克
• 尼克酸1.25毫克
• 鈣113.94毫克
• 磷227.16毫克
• 鉀755.06毫克
• 鈉400.55毫克
• 碘3.88微克
• 鎂102.18毫克
• 鐵15.25毫克
• 鋅1.8毫克
• 硒3.04微克
• 銅0.61毫克
• 錳2.02毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養解析

木耳(干)：黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，并可防治缺鐵性貧血；黑木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預防血栓癥的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用；木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能；黑木耳含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。大豆：大豆含有豐富營養元素，具有增強機體免疫功能、防止血管硬化、治缺鐵性貧血、降糖、降脂的功效。棗（干）：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質疏松和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質疏松、青少年生長發育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會有很好的食療效果，病后體虛的人食用棗類也有很好的滋補作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對肝臟的損害。紅棗中含環磷酸腺甙，可擴張血管，增強心肌收縮力，改善心肌營養，對防治心血管疾病有一定好處。

6食物相克

木耳(干)：木耳忌與田螺、野雞、野鴨同食。大豆：黃豆不宜與豬血、蕨菜、蝦皮、豬肝、酸奶同食。棗（干）：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動物肝臟、黃瓜、蘿卜同食。