1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量531.18千卡
• 蛋白質(zhì)12.75克
• 脂肪1克
• 碳水化合物119.36克
• 膳食纖維2.3克
• 胡蘿卜素60微克
• 硫胺素0.25毫克
• 核黃素0.2毫克
• 尼克酸2.35毫克
• 鈣65.94毫克
• 磷231.54毫克
• 鉀299.82毫克
• 鈉945.22毫克
• 鎂61.11毫克
• 鐵2.63毫克
• 鋅2.64毫克
• 硒4.25微克
• 銅0.38毫克
• 錳51.18毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛。近年來諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價(jià)值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮(zhèn)靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進(jìn)食欲的作用。近年來的研究還表明，多吃芹菜還可以增強(qiáng)人體的抗病能力。國外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于芹菜中富含水分和纖維素，并含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此是減肥的最佳食品。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。芹菜：芹菜忌與甲魚、菊花、蛤、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。