1本菜譜的營養成分

• 熱量512.06千卡
• 蛋白質15.67克
• 脂肪2.18克
• 泛酸6.98毫克
• 碳水化合物111.06克
• 葉酸338.2微克
• 膳食纖維5.1克
• 維生素K0.7微克
• 胡蘿卜素5微克
• 硫胺素0.59毫克
• 核黃素0.4毫克
• 尼克酸3.6毫克
• 鈣382.81毫克
• 磷453.73毫克
• 鉀2毫克
• 鈉2毫克
• 碘6微克
• 鎂251.05毫克
• 鐵9.94毫克
• 鋅2.94毫克
• 硒6.49微克
• 銅0.84毫克
• 錳2.49毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養解析

土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認為，每周吃5～6個土豆可使中風幾率下降40%。同時土豆對輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優質保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學的一項研究還發現，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網膜退化的危險，從而保護視力。

6食物相克

菠菜：菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。