1本菜譜的營養成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質72.4克
• 脂肪61.45克
• 泛酸0.65毫克
• 碳水化合物131.78克
• 葉酸19.5微克
• 膳食纖維7.21克
• 膽固醇318毫克
• 胡蘿卜素110.1微克
• 硫胺素0.36毫克
• 核黃素0.47毫克
• 尼克酸26.01毫克
• 鈣182.42毫克
• 磷854.42毫克
• 鉀1毫克
• 鈉3毫克
• 碘0.6微克
• 鎂191.68毫克
• 鐵16.39毫克
• 鋅7.99毫克
• 硒37.85微克
• 銅0.72毫克
• 錳2.79毫克

2制作方法

3制作提示

1.可用雞胸2副代替子雞。2.咖喱雞可預先做好，置于冰箱中，食時再熱。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養解析

米飯(蒸)：米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收；大米可提供豐富B族維生素；大米具有有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。童子雞：仔雞的雞肉占體重的60%左右，還有更多豐富的蛋白質和磷酸，所以仔雞的肉營養價值更高。加上仔雞的肉里彈性結締組織極少，所以容易被人體的消化器官所吸收，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫學認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認為，每周吃5～6個土豆可使中風幾率下降40%。同時土豆對輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優質保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。洋蔥：洋蔥是老百姓餐桌上最常見的食物，無論中餐還是西餐，洋蔥使用都非常普遍，洋蔥的營養及其豐富，特別是它的特殊功效更是成為食物原料中的佼佼者。洋蔥具有發散風寒、抵御流感、強效殺菌、增進食欲、促進消化、擴張血管、降血壓、預防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨質疏松癥和感冒；并且還可治療消化不良、食欲不振、食積內停等癥。

6食物相克

米飯(蒸)：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。童子雞：雞肉忌與野雞、甲魚、鯉魚、鯽魚、兔肉、蝦子以及蔥蒜等一同食用；與芝麻、菊花同食易中毒；不宜與李子同食會導致腹瀉；與芥末同食會上火。洋蔥：洋蔥忌與蜂蜜同食，會導致腹脹、腹瀉；洋蔥也不宜與黃魚同食。