肉片炒苦瓜

工藝：炒

口味：苦香味

菜系：家常菜

功效：中風(fēng)調(diào)理心調(diào)養(yǎng)調(diào)理利尿調(diào)理

主料：苦瓜

輔料：豬肉

調(diào)料：色拉油鹽醬油白糖

時(shí)期： 孕晚期

種類(lèi)：午餐

制作時(shí)間：20分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

熱量395卡
蛋白質(zhì)14.6克
脂肪30.8克
碳水化合物1.1克
膽固醇69毫克
鈣11毫克
磷130毫克
鉀162毫克
鈉57.5毫克
鎂12毫克
鐵2.4毫克
鋅0.84毫克
硒2.94微克
銅0.13毫克

2制作方法

1.瘦肉切薄片，用少許油、鹽、醬油、生粉拌勻，腌8~10分鐘
2.苦瓜清洗干凈，切掉頭尾，切成兩段，用小勺子轉(zhuǎn)圈著挖出瓜籽和瓜瓢，然后切成薄片
3.燒一鍋水，水中放一點(diǎn)鹽和白糖，水開(kāi)后放入切片的苦瓜，焯燙1分鐘左右;(先在水中放鹽和糖來(lái)焯燙苦瓜，不但可以去除苦味，還可以縮短等會(huì)炒的時(shí)間，讓苦瓜顏色保持青綠。)
4.撈出苦瓜片，放入涼水中過(guò)冷，可以讓苦瓜顏色保持青綠
5.熱油鍋，倒入肉片大火急炒
6.肉片變色后倒入苦瓜片
7.轉(zhuǎn)小火，放鹽(肉已經(jīng)腌有味，鹽只放一點(diǎn)點(diǎn)即可)
8.放白糖
9.淋少許水淀粉
10.淋上小小鹽醬油(不用放多)，轉(zhuǎn)回大火翻炒均勻即可

3制作提示

1、下鍋前要上漿。我的做法是先把瘦肉切成薄片，加入少許鹽、生抽、生粉、油拌勻，腌8~10分鐘。（先把肉腌好然后去處理其他材料，這樣等其他材料處理完，肉也就腌好了。加了生抽的肉片炒出來(lái)顏色好看點(diǎn)，如果不喜歡也可以不加） 2、燒熱油鍋再放肉片。想要肉片嫩滑，就要滑炒，燒熱油鍋再放進(jìn)肉片，快速翻炒； 3、火要大。炒肉片，我喜歡大火快炒，這樣炒出來(lái)的肉片才夠嫩滑。

4推薦食用時(shí)間

午餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

每100克苦瓜中，水分占94%，含蛋白質(zhì)1克、碳水化合物3.7克，能提供71.2千焦的熱量?？喙虾幸环N具有抗氧化作用的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以強(qiáng)化毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化。苦瓜還具有清熱解暑、消腫解毒的功效。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在畜肉中，豬肉的蛋白質(zhì)含量最低，脂肪含量最高。瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可含高達(dá)29克的蛋白質(zhì)，含脂肪6克。經(jīng)煮燉后，豬肉的脂肪含量還會(huì)降低。豬肉還含有豐富的維生素B．，可以使身體感到更有力氣。豬肉還能提供人體必需的脂肪酸。豬肉性味甘成，滋陰潤(rùn)燥，可提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。豬排滋陰，豬肚補(bǔ)虛損、健脾胃。

6食物相克

苦瓜+豬小排：形成草酸鈣阻礙鈣的吸收
苦瓜+山竹：身體不適
豬肉+甘草：一起吃會(huì)引起中毒，可以用綠豆治療
豬肉+雪花梨：傷腎臟
豬肉+杏：腹痛
豬肉+杏仁：一起吃會(huì)引起肚子痛
豬肉+何首烏：身體不適
豬肉+香菜：傷身
豬肉+牛排：性味有所抵觸

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