1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量586.6千卡
• 蛋白質(zhì)21.49克
• 脂肪14.72克
• 泛酸5.2毫克
• 碳水化合物92.4克
• 葉酸84微克
• 膳食纖維1.62克
• 膽固醇12.7毫克
• 胡蘿卜素18.04微克
• 硫胺素0.44毫克
• 核黃素0.63毫克
• 尼克酸2.08毫克
• 鈣650.3毫克
• 磷474毫克
• 鉀1毫克
• 鈉359.62毫克
• 碘4.8微克
• 鎂128.3毫克
• 鐵3.52毫克
• 鋅4.65毫克
• 硒4.66微克
• 銅0.58毫克
• 錳0.7毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達(dá)300毫克。專家認(rèn)為，每周吃5～6個(gè)土豆可使中風(fēng)幾率下降40%。同時(shí)土豆對(duì)輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優(yōu)質(zhì)保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛。近年來諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價(jià)值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮(zhèn)靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進(jìn)食欲的作用。近年來的研究還表明，多吃芹菜還可以增強(qiáng)人體的抗病能力。國外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于芹菜中富含水分和纖維素，并含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此是減肥的最佳食品。

6食物相克

芹菜：芹菜忌與甲魚、菊花、蛤、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。