中盤

　　脊背、胸、腰、腹部為中盤。中盤的勁多為腰勁，既要松開，又不可軟而無力。因為腰如車軸，是在頂勁的帶領和眼法的指揮下，而因勢左右旋轉，以推動手足進退變轉的樞紐。它的運動是屬于身法的，身法應以中正為主，但不是外形的中正，不是靜止的中正，而是在旋轉運動的中正，主要是保持人體重心平衡的中正。至于兩肩臂到手部本應附于中盤，因手法變化較多，且可上中下兼顧，另文專講。

　　脊背：要隨著頂勁的虛向上領與豎項的同時，脊背向上拔起來，骨節既要對正，又要自然松開。

　　胸：胸部應作到“含”字，含的意義和形狀要如同一口鐘(古代的鐘)懸起來一樣，外圓而中空。、這樣，肺部才能不受壓迫，而呼吸深長，增強肺活量，以吐出氮氣，納入氧氣。我們對“含”字的解釋，可以用口含食物的形狀來體會，不可誤解為向內收斂，更不可誤將“拔背”的拔字解為向后方拔。那樣，就形成了駝背現象，與挺胸的形狀同樣是錯誤的。因為它都會影響肺部的自然呼吸。

　　腰：腰部系人體上下的樞紐，應隨勢旋轉，以適應變化的方向，達到得機得勢的要求，所以既要“不偏不倚”又要左右轉動。拳論所說“忽隱忽現”(向左轉則左隱而右現，反之，則右隱而左現，是指腰部轉動的現象，不是呆板的中正)。但是在靜止時雖應保持中正，當運動時，特別是在變化方向的身法較大時，亦可以用螺旋形的運動向前、后、左、右斜轉，如同我們騎自行車當轉彎時，自己雖感覺中正，而旁觀則見向內傾斜。因為這時，必須有向心力，才能保持人體(物體)重心的平衡。不過在這種形勢下，頂勁必須加強中正地上領，而襠部松沉，膝部一提一落，上下相隨地配合適當，才能符合正中富斜，斜中富正的要求。至于腰的旋轉角度，則應以腿為準，與眼同方向轉到胸口與眼對齊，相反時則以肩對眼所注視之處。

　　腹部：從胸口到臍上為腹部，要求則自然松靜，符合拳歌所謂“腹內松凈氣騰然”的要求。

　　下盤

　　從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤。下盤名為襠勁，是隨著上中盤的旋轉而變換的，但襠、膝與腰的配合，如同全體的發動機，十分重要，而尾骨與小腹的配合是否適當，又是襠、膝能否配合協調的主要關鍵。至于步法的進退，更是制勝的要法，另文詳述。

　　襠：會陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側)屬于襠。從頭頂的百會穴通過腰脊要與會陰穴上下對正。頂勁是上領的，腰勁是左右旋轉的，而襠勁是開圓而下沉的。襠勁中間開圓，應如同城門的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉，而一伸一縮。它的規律是右轉則右上縮而左下伸，左轉則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動著兩膝的一提一落。襠筋的伸縮，關系著身步的靈活，而膝部的提落，又關系著下盤的穩否。上文談到腰襠膝如同全身的發動機，就是這種作用。

　　一般太極拳書，都講吊襠。吊襠的方法是要求提肚(即收縮腹部，如忍大便狀)。但陳式太極拳則要求襠勁與“氣沉丹田”統一起來。對于襠的運動，則主張調字，這里的“調”字的作用是協虛實，以求重心的平衡。亦解為調動的調字，即調動襠里兩條大筋，以達到協調的目的。音解雖殊，但理無二 。曾向王矯宇老拳師說：襠部應如欲大便狀。他所提出的“欲”字也是氣向下沉，而“忍”字則恰恰相反了。

　　襠勁要開圓，前已說明其關系重要性，但是何才能開圓，關鍵全在尾骨，請看下文。

　　尾骨：脊骨的下一節底部(長強穴的部位)名為尾骨。拳論有“尾閭中正神貫頂”之句，說明了尾骨與頂勁的關系，24式太極拳對于尾骨是要求其下端微向后翻起來。必須這樣作，襠部的兩條大筋才能放松開圓。而小腹自然下方向內收斂，上方向前合住。所以我認為腰、襠、膝是全體的發動機，尾骨則是這部發動機的開關。只向后微翻，則發動機開了，就動作靈活，否則等于發動機關上，就無法是襠、膝作出合理的運動。

　　24式太極拳要求襠開要圓。忌人字襠，即尖襠。這種姿勢仍然和長強穴的后翻有密切關系。只要長強穴向后翻一點(只是二點，絕非突臀)，它的姿式恰如我們端坐的樣子(記得蔣維喬先生所寫有關氣功靜坐的姿式就是這個樣子)。檔部只要能夠開得圓，也自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩度。人字襠兩足距離再寬，而襠不能下塌，如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰，就會倒的。

　　24式太極拳練習要領

　　一、注意松靜練習

　　習拳時始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經“靜”下來，放松周身肌肉、關節和內臟器官。身體端正自然，頭頂同會陰始終保持垂直，上下呼應，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。

　　二、意識引導動作

　　用意識導引動作，動作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁;動作要走弧形或環形，逐漸達到各個肌肉群和關節都能一動無有不動，連貫均勻、綿綿不斷。

　　三、練習太極拳對上肢的要求

　　1、以腰為軸心：腰部松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨沉著有力，使重心下降穩定，微微放置腰部來帶動四肢運動。

　　2、頭要正直：動作時意欲去何處，眼神先去，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，松豎而不僵硬;口唇要自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸。

　　3、肩要松沉：兩肩平齊，不可一高一底;肘要松垂，肘關節微屈，用意注于肘尖，手臂伸縮運轉時，輕靈沉著而不漂浮;腕要靈活有力，近腕節尺骨處要隨勢沉住，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。

　　四、對軀干的要求

　　太極拳“主宰于腰”、“虛領頂勁、氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虛領頂勁、氣沉丹田”的原則下，腰部松沉直豎地微微旋轉來帶動上下肢的動作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈膨脹，腎部充實，日久能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢旺盛之感覺。

　　五、對下肢的要求

　　兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關節始終保持微屈，動步出腿，先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直;足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。

　　另外，每一個姿勢的起、承、轉、合，著著貫串，節節松開，處處合住。其中主次先后，要細心體會，辨別清楚，使動作順遂有序。在動作中間不可有停頓之處，內外、上下、左右、前后要協調一致。上下相隨，不先不后;要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

　　結語：通過以上介紹，相信大家對24式太極拳已經有了進一步的了解和認識，希望大家多加練習，以后必定可以熟練掌握24式太極拳的相關要領。太極拳是中華名族流傳下來的寶貴財富，我們要將其流傳下去，這是中華名族的驕傲。