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太極拳教學 應該如何練習太極拳貓步

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 19:18

  太極拳是一種非常經典的養生運動,練習太極拳需要掌握的技巧有很多,今天,我們就和大家一起來簡單的看一下太極貓步的練習方法,大家可以跟著下面的太極拳教學來學習,也可以參考太極拳教程來學習。

  練習太極拳貓步是太極拳的練習中非常重要的一部分,如何練習太極貓步呢?下面,我們就一起來簡單的了解一下吧!

  現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下

  當起始是右腳在前左腳在后的右弓步時,是先放松會陰穴(指進步而言,而退步時則意松印堂穴,眼神向前下看)與右邊腰胯,眼神向前上方看。

  從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底涌泉穴,右腳跟外撇45。待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調后,腰胯緩慢向右轉,一直轉到左腳跟離地為止。二是先放松左肩,此時右腳應有更為沉穩的感覺。

  練習的時候要將我們的左邊肚子盡量保持放松的狀態,腰部要向左扭轉,練習的時候要頭部向上提起。

  此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉到左腳涌泉穴離地為止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點,此時左腳掌離地,只剩左腳趾點地。

  四是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放松左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背,左腳跟先點地。

  五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳,讓右腳由實變虛,左腳由虛變實,一直松至左腳涌泉穴沉穩為止,同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。

  另外,我們的腳部要虛實不斷地變化著,練習的時候要注意用意念來變化,不要用力度。

  上步時,假如上右腳,右腳由后方腳尖提起,運往前方腳跟落地為止,在此過程中,須將全身的重量徐徐移于左腳,此時左腳為實腳,右腳為虛腳,骨節脫開,筋腱放長,胯關節松沉,腰關節放松。

  命門向前走到極限,變成前折(前凸),此時尾閭接近前腳跟,重心完全落在左腳,繼而提起右腳,如何提?這是步法中的關鍵,概括起來就是三點提腳、運腳、落腳,酷似書法中起筆、行筆、落筆。

  太極拳步法如同貓步,練太極貓步要注意陰陽虛實的變化,靈活的變動, 暫且可忽視上身動作。

  按照祝大彤老師的說法,叫做“實中實,虛中虛”。我的理解是,提右腳之前,左腳再松一次,腳下產生無窮的彈力,內氣直達脊背,叫做氣貼脊背。

  太極拳的修煉方法

  第一層功法逆腹式呼吸法

  在盤架子時,配合動作吸氣時收小腹、微提肛,呼氣時小腹自然放松。

  動作與呼吸匹配的原則是:起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、進呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。

  也就是吸合虛蓄,屆退起,仰來入收化,引柔陰;呼分實發,伸進落,俯往出放打,擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以后,就可進入下一層功法。

  第二層功法意守丹田法

  在盤架子時,意念放在肚臍下1厘米丹田處,保持逆腹武呼吸。直至丹田有發熱的感覺后,進入下一層功法。

  第三層功法意守重樓法

  意守的位置在喉頭下、天突穴上內里1厘米的地方。隨著盤架子,逆腹式呼吸照常進行。呼吸要慢勻,直到聽不到呼吸出入,方可進入下一層功法。

  第四層功法意守命門法

  在盤架子時,將意念放在肚臍后。對著命門穴,直至意守處發熱,然后再進行下一層功法。

  第五層功法丹田呼吸法

  此呼吸法為上逆下順,是以心行氣,以氣運身,神意內斂,外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰,再在內視的配合下,手三陰經過天突、任脈,足三陰經會陰、氣海內聚于臍下丹田。

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