楊氏太極拳是太極拳流派之一，楊氏太極拳的運動規律，符合現代人練習要求，是現代人養生的重要拳法。學習楊氏太極拳要熟悉太極拳的運動規律，我們今天隨著楊氏太極拳85式，了解楊氏太極拳練拳三大要訣。

　　楊氏太極拳85式練拳三大要訣

　　練習太極拳要有扎實的基本功，基本功是提升太極拳境界直接的方法，也是鍛煉身體的重要方式。

　　1.盤架子

　　初學者宜勻，宜緩，宜正，宜展。所謂勻者，劃圈子宜圓，兩圓須成切線，兩圓相交，須通過圓心，蓋求其整齊也;所謂緩者，使所儲之內勁，漸漸達于手指梢，求其血氣舒暢也;所謂正者，全身中正安舒，重心無傾斜之弊，求其姿勢中正優美也;所謂展者，使筋肉骨節自然開展，求其合乎生理上之運動也。

　　2.推手

　　架子盤熟功夫稍進則學推手(或日搭手，又日靠手)。推手者，敵我二人以一手或兩手靠搭，用沾、粘、連、隨四字功夫，劃陰陽兩圈。

　　推手是太極拳境界提升階段，是每個習武之人必經過程，通過學習太極拳提高技擊能力。

　　①甲劃圈乙隨之而走，或乙劃圈甲隨之而走。

　　②甲乙兩人各劃半圓圈，合成一整圓圈。然無論一整圓圈或兩半圓圈.均于此圓圈上研究搠捋擠按四字要訣。應注意者，甲乙二人，各有一重心;甲乙兩人靠手時，又于靠手之交叉點自成一重心，此第三重心點由甲乙兩人互相爭奪，得重心者勝，失重心者敗，此一定之理也。

　　3.發勁與化勁

　　推手練習純熟，然后練習發勁與化勁。初學者，可練手上發勁，所謂合掌或日補手。功夫較深者，練習腰勁或足跟之發勁，所謂發于足根、行于手指是也。發勁宜直，化勁宜圓，化之不盡而發之不遠。初學化勁，方向宜斜。

　　勁法在太極拳中有重要作用，通過比對雙方勁法的熟悉程度，能分出勝負，因此，掌握勁法非常重要。

　　上乘功夫，則向自身化之，所謂引進落空是也，或曰“以夫子之道反制夫子”，即借敵人之力以打敵人，借敵人之勁以還制敵人也。然發勁、化勁，必須沾、粘、連、隨掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠合而運用，否則不克生效也。

　　楊氏太極拳要領

　　在楊氏太極拳中，稱腰為“中盤”;胯為“下盤”;肩為“上盤”。“三盤”，以“中盤”為主宰，融為一體。下盤(胯)，也叫“底盤”。底盤要穩住，放平，放正。只有底盤穩住平正了，軀干才能中正直豎。就像石碑的底座一樣，底座穩住平正了，石碑才能豎得正直穩當，不至歪斜傾倒。

　　太極拳在盤拳架時，底盤始終要穩、平、正。怎樣才能做到穩、平、正呢?總體上講，就是要遵循太極拳的要則理法，只有依照太極拳的規矩，才能成就太極拳的方圓。說得具體些，直接些，就是在“沉勁”時，要“開胸”“開背”(含胸拔背)，肩要放松，肘要屈墜，并側重“開背”，以氣下，這時氣就下沉丹田。

　　沒有規矩，不成方圓，我們在學習楊氏太極拳時，就需要遵循當中的學習要領。

　　“頂勁”時，也要開胸開背，肩要放松，肘要屈墜，并側重“開胸”，以神提，順項貫頂，虛靈之氣形成，或者說，“虛靈頂勁”形成。這里說的頂勁，不單指頭部，而是從胯(底盤)以上皆要神提，經腰而上，順著脖頸，貫至頭頂。頂勁時，沉勁不去;沉勁時，頂勁不失。

　　上下有股對拔對拉勁勢，使得軀干直豎中，出現一種空靈憩適伸筋拔骨般的舒展感覺。至于什么是在沉勁時側重開背，頂勁時側重開胸呢?這是由于人們在后天演變出一種拙力，就是這種拙力導致軀干形成病態——不同程度的凹胸凸背，隨著年齡的增長，凹凸形狀越來越大。

　　開背，是在糾正凸背;開胸，是在糾正凹胸。背開胸開了，胸、背就都平正了，內氣就能通順了，這樣，就能有效地增進軀干的直豎。軀干直豎了，也相應驗證了底盤是穩、平、正的。底盤和軀干都穩、平、正了，“平送腰胯尾閭垂”才能成為可能。底盤穩、平、正了，兩腿就會被帶動得順勢靈便，氣感充盈，“邁步如貓行”就自然而然地形成了，腳底似“植地生根”的感覺也就出來了。