修煉太極拳的人對太極拳的剛柔都很熟悉，剛柔本是一對矛盾關系，但是太極拳中卻是相輔相成、相輔而生的關系。太極拳的特點是剛柔相濟，現代人學習太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極拳，了解太極拳柔中有剛的養生之道。

　　太極拳柔中有剛的養生之道

　　太極拳的創編是為了養生，堅持練習太極拳能調節心腦血管疾病，患有疾病者練習太極拳能幫助體力恢復。

　　練習太極拳要求做到心平氣和、神智內斂，用意念引導動作，使人的精神處于一種集中而又放松的狀態;同時要求肢體動作協調配合、合順自然。這樣，在鍛煉人體運動神經中樞、增強人的平衡能力的同時，加強了運動神經中樞與植物神經中樞的協調。現代醫學研究證明，長期練習太極拳的人，腦電波的清醒波居主導地位，大腦處于良好的覺醒狀態，有利于增強人的內臟功能和免疫功能。

　　太極拳是一項全身得到活動的體育鍛煉項目，其動作柔和，爆發式動作少，鍛煉過程中基本避免了肌體骨骼受到突然性外力沖擊，所以適合強弱老幼各類人群練習。練習太極拳，肢體取自然舒展姿勢，在放松肌肉的同時舒張了血管，有效促進了人體血液、淋巴的循環。經常練習太極拳，可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度，能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。

　　太極拳是一種柔中帶有剛的功夫，通過學習太極拳能鍛煉身體機能，強化身體，達到鍛煉的效果。

　　太極拳是一種柔和的有氧鍛煉，其開、合、動、靜的練習動作，要求與呼吸相結合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式，有效鍛煉了人的膈肌和腹部肌肉，不僅改善了肺通氣量、增強了肺的代償功能、鍛煉和增強了呼吸系統，而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用，可促進消化液分泌和臟器血液循環，進而可改善消化系統功能。

　　練習太極拳，動作雖然柔和舒緩，卻連續不止，每個動作都是按照腰、肩、肘、腕、掌、指，或腰、胯、膝、踝、足、趾的方式，在意念的引導下由內而外、由大而小逐步推進的，人的神經系統和肌肉群都充分調動并協調起來，尤其是關節的運動，柔緩而有效率。所以，長期練習太極拳，能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性，從而增進關節及周圍組織的活力，對關節變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

　　練習太極拳，在“拳”外也有很多益處。學練太極拳的過程，也是一項很好的社會交往活動，尤其對一些退出工作崗位的老年人而言，在練習場上結識新朋友，既可以共同學習，又可以談天說地，是擴大社會交往、避免孤獨自閉的有效途徑。

　　太極拳是養生的佳拳術，全民練習太極拳能提高健康水平，同時也能提高生活質量，太極拳幫助你預防多種疾病。

　　太極拳積柔成剛的方法

　　上面所說的一種輕靈而又沉著的柔勁，是先從輕靈入手的，所以在初學時切不可用拙力，也不可使氣，用力和使氣，都可使手犯僵硬的毛病，轉動就不能輕靈了。

　　要等到四肢動作，連同身體各部，確實達到輕靈了，再加以鍛煉，到真正極為輕靈的程度，也就是極柔軟，然后練沉著，即所謂：“極柔軟，然后極堅剛。”

　　練沉著是在每著停勢時用意微微貫勁，是要自然的貫勁，亦不能用力，也不用使氣，要純出乎自然，

　　用功日久，自能在輕靈中含有沉著，這就漸漸進入積柔成剛的階段。在這個階段是輕靈與沉著交互地鍛煉，使全身各部份充滿著掤勁，也就是覺得有彈性與韌性，手臂極為柔軟而又極為沉重，周身動作極為輕靈而又極為穩重。

　　到了積柔成剛的階段，再加用功，要使剛復歸柔，以至剛柔相濟，達到柔中有剛，剛中有柔的地步。陳鑫說：“用剛不可無柔，無柔則環繞不速;用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。”

　　太極拳的動作是螺旋形的圓圈，內含有陰陽，以成太極，就是在一個圓圈中，有開合，有剛柔，也就是畫一個圈，就有剛有柔。

　　不論剛與柔都包含著一種彈性和韌性的力量，在平時鍛煉用功，是在運轉時要做到輕靈，在定式時要做到沉著;把這個含有彈性和韌性的力量，加強而集中于肢體的某部份的一點，而以心意使之顯發于外的一剎那，這就是太極拳的積柔成剛的剛勁，也就是所稱的發勁，當之者不可抵御，真所謂無堅不摧。

　　陳鑫說：“若是功夫純熟，由其大無外之圈，造到其小無內之境，不遇敵則已，如遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風之摧枯拉朽，孰能當之。”陳鑫所謂“造到其小無內之境”即集中于一點之意，古今用詞之不同而已。