想要練好太極拳，首先要練好太極拳步法，走好太極拳步法的關(guān)鍵是太極貓步。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)輕靈，與貓的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)非常相似，下面隨著太極拳教學(xué)，掌握太極貓步的三項(xiàng)原則。
練好太極貓步的三項(xiàng)原則
太極拳是一項(xiàng)以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，要求用腰帶動(dòng)身體四肢百骸，腰部的靈活性決定太極貓步的穩(wěn)健性。
1.主導(dǎo)在腰
“腰為主宰”，“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣，也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下運(yùn)行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)。這是一個(gè)重要原則。
例如由弓步后坐成虛步.提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下完成的：向外擺腳.也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
我們在日常生活中也要轉(zhuǎn)腰，但腰的主導(dǎo)作用沒有太極拳表現(xiàn)的明顯，主要是腿的主動(dòng)性不同。
2.分清虛實(shí)
這是太極拳要領(lǐng)中另一重要原則.其重點(diǎn)又在兩腿的分清虛實(shí)。任何步法都是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程.右實(shí)則左虛，左實(shí)則右虛。雖說虛實(shí)不是絕對的.虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，但實(shí)就要確實(shí)實(shí)，沉穩(wěn)扎實(shí)，虛就要確實(shí)虛，靈活自如。
實(shí)腿主穩(wěn)定。虛腿主輕靈，只有這樣才能虛實(shí)分明、自由運(yùn)轉(zhuǎn).使兩腿輪流得到放松休息。
平時(shí)走路也分虛實(shí)，但遠(yuǎn)不如太極拳這樣虛實(shí)分明。
太極拳運(yùn)動(dòng)中有很多對稱關(guān)系，而虛實(shí)主要體現(xiàn)在太極拳步法中，邁步為實(shí)，另一條腿為虛，在練習(xí)中，要掌握好虛實(shí)變化規(guī)律。
3.漸變式運(yùn)行
動(dòng)作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點(diǎn)。步法中無論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運(yùn)行，似停非停，似行非行，動(dòng)中有靜。靜中有動(dòng)，連續(xù)不斷如行云流水。
“舉按如有物.進(jìn)退如有阻”，進(jìn)退都是在克服阻力中進(jìn)行，不能有明顯的停頓、斷勁，運(yùn)行速度要與整套拳保持一致，這個(gè)速度是在起式中就決定了的。
太極貓步的要求
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無有不動(dòng)
當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。
3、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
