太極拳是一種腿腳功夫，走好太極步能快速提高太極境界。當今人們修煉太極拳的好處是強身健體、延年益壽，練出穩(wěn)健的太極步能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳教程演練一下吧!

　　太極步的基本特點

　　太極拳的運動特點是輕靈，想要達到周身輕靈，首先要練好太極步，太極步常常被人們用貓步代替，貓步的特點與太極步十分相似。

　　太極拳的步法稱為“太極步”，人們常形象地將其比喻為“貓步”，如同貓或老虎走近獵物時的走法。

　　“運勁如抽絲，邁步如貓行”。貓步有什么特點呢?為什么太極拳要走“貓步，，呢?這是因為“貓步”符合太極拳的基本要領(lǐng)。太極拳要求動作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步能充分體現(xiàn)這些特點。

　　想要走好貓步，重要一點就是要和平時的走路區(qū)分開。兩者既相通，又有不用之處，兩者都是走，因此，基本特點是一致的。

　　但“貓步，是一種特殊的武術(shù)步法，與日常生活中的走路又截然不同.絕不能用平時走路的方式去走太極步。

　　但是我們看到.在目前太極拳習練者中，還有不少人不會走“貓步”，不能把太極步與平時走路區(qū)別開，他們的步法體現(xiàn)不出太極步法的特點，也就影響了健身效果。可以說步法是當前太極拳習練者中普遍存在的一個薄弱的環(huán)節(jié)。

　　太極步的練習要求

　　一、“兩腳宜分虛實，起落猶似貓行”

　　“邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢”。這是前輩們對太極步的要求。習練太極步，首先要心靜體松，慢慢行步。如同貓行走一樣，靈敏、警覺、窺探，要做到起落輕靈，緩起緩落，輕起輕落，點起點落。速度均勻，連綿不斷。

　　太極步學好了，就會如貓一樣靈活、敏捷。

　　太極拳是一種靈活、自由的功夫，但是又有章法可循，走好太極步，可以讓你周身協(xié)調(diào)一致，行動起來健步如飛。

　　二、“腰為主宰”，腰轉(zhuǎn)步隨

　　人體分九節(jié)：頸、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太極拳的特點之一是用腰帶動全身運動。

　　太極步同樣要求以腰帶動下肢三節(jié)，如由左弓步轉(zhuǎn)化為右弓步的過程。右轉(zhuǎn)坐胯成前虛步，左轉(zhuǎn)以腰帶動左腳外擺45度，左腿踏實，左轉(zhuǎn)以腰領(lǐng)胯，胯領(lǐng)膝，膝領(lǐng)腳。

　　當右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，再右轉(zhuǎn)腰，以腳領(lǐng)膝，膝領(lǐng)胯，然后腳跟、腳掌、腳趾再慢慢落地，使之節(jié)節(jié)貫穿。同時注意身雖勢轉(zhuǎn)，肩胯相合。

　　三、虛實分明，弧形運動

　　實腿沉穩(wěn)扎實，虛腿輕靈自如。兩腿運行時要體現(xiàn)欲左先右，欲右先左、實中有虛、虛中有實的太極原理。

　　四、在開胯圓襠的狀態(tài)下轉(zhuǎn)移下盤重心

　　膝蓋不過腳尖，尾閭不過腳跟。弓步的重心在兩腿的三分之一垂直處。

　　太極步的學習關(guān)鍵，還在于對自身重心的控制和把握，行拳走架中要注意腳下的虛實變化。