太極拳是中國傳統武術，學習太極拳要求內外三合，保持周身一致。太極拳的運動特點陰陽變化、剛柔相濟，太極拳重視全身協調，內外雙修，下面隨著二十四式太極拳教學練習起來吧!

　　練二十四式太極拳如何做到全身協調

　　現代人練太極拳喜歡照葫蘆畫瓢，重視外在姿勢，忽視內在修煉，往往會導致上下、左右、前后不一致，影響練習效果。

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　二十四式太極拳是現代人練習的主要拳法，練習前，要排空思想雜念，全神貫注練習，做到內外協調一致。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關節始終保持微屈，動步出腿。

　　練習太極拳要周身一致，練習過程中，要做到心靜體松，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。

　　先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直。

　　在練習二十四式太極拳時，身體要保持中正，不偏不倚，這樣才能自如的施展四肢百骸，使動作更流暢。

　　足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

　　初學者可先通過單式練習(如單練“云手”)，使軀干與四肢動作進調。同時練習步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然后再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協調，全面鍛煉各個部位。

　　二十四式太極拳動作運行順暢、順遂、順力

　　火車之所以跑得快、跑得平穩順暢，主要是因為一列火車不論是四十節、五十節，從頭到尾，所有的動力都是向著一個方向動作，中間沒有任何一個部位向左或向右甚至向后運勁。

　　這就是順力.順力就順暢。人在走路或是跑步時，頭部前伸，軀干前傾，左右臂與雙腿交錯運力，發揮了完整一氣的順暢，這就是協調得好。

　　假設跑步時頭偏、身子斜扭、雙臂不配合。兩條腿再怎么用力也跑不快。在盤架中，出現協調不齊、配合不力時就會出現身體搖擺、勁力不隨、四肢零零散散的狀態。

　　如太極拳中高探馬接右蹬腳一勢，高探馬定勢后，左弓步進身雙手交叉于胸前抱掌，在進身提右膝呈獨立步時往往站不穩。這一環節站不穩、不能沉住氣，必然影響下一步的蹬腳。

　　站不穩的原因就是在進身提右膝時力不順達。提右膝進身時，胸、腰、胯及頭部沒有順著左腳尖和膝蓋隨左前方進身站立呈獨立步，而是過早地扭向右前方，形成左進右拐、背道而馳的錯誤。

　　如果身體各部位都是向左腳尖一個方向動作，待提右膝獨立步定勢后 再婉轉地扭腰、頭、胸及雙臂轉向前方，就會非常順暢舒服，極盡自然。

　　又如二十四式太極拳中提膝提劍一勢，右弓步下刺定勢后，抽劍回轉畫弧，頭、腰、胯、左膝都要向右前方。

　　即向右腳尖和膝蓋的方向運力提膝，當右獨立步形成時，右臂將劍向右上方提拉，以穩住右進緩沖姿勢，左劍指領勁，引帶胸、腰、胯及頭部向左抹劍，就會義順達又穩定。

　　這里有一個如何巧妙地掌握勁力轉換的技巧，其實外形的形體轉換也就是勁力的轉換。

　　太極系列的轉換往往非常圓活婉轉，甚至天衣無縫.一般不易被初學者掌握。如果脫離了勁力的轉換軌道，過早了則不穩，晚了便會生硬斷續。