大家都知道，練太極拳的好處是強身健體，如何能達到強身健體的作用呢?這就涉及到太極拳的對身體的要求。練太極拳的注意事項有很多，下面我們隨著太極拳學習一下吧!

　　練太極拳如何才能放長身軀

　　丹田是人體力量的集合地，也是每個習武之人寶貴的地方，想要提升太極境界，就要練出丹田勁。

　　1、虛領頂勁，氣沉丹田

　　所謂虛領頂勁，氣沉丹田就是通過頭的頂勁使全身提起精神，頂勁又不可太過，過則根懸，頂勁領不起則全身倒塌，沒有精神。氣往下沉正好和頭往上頂形成身體軀干部的拔長。兩者綜合起來，就有向相反方向拉開的意圖，這就為身軀放長提供了條件。

　　2、含胸塌腰(含胸拔背)

　　含胸要求胸部既不腆出，也不凹進，使胸成為脊背拔長的支柱。然而，含胸太過就會成為駝背，塌腰做不好就會翹屁股。如果做成駝背翹屁股，不但使背失去彈性，反而會有害健康。

　　練太極拳對身體的每個部位都有要求，有的初學者習慣性的注重外在姿勢，不注重內在修煉，終一事無成。

　　3、沉肩墜肘

　　沉肩的主要作用是將臂部因下塌而接牢，肩與臂接牢才能使臂生根，同時由于墜肘，使肘與肩部之間達到放長，當手臂進行螺旋式纏絲運動時，就是以墜肘作中心的。同時，墜肘和坐腕又可以使肘與腕之間放長，因此，沉肩墜肘和坐腕是整個手臂的放長。

　　4、開胯曲膝

　　開胯曲膝是腿部的放長。腿是站立在地面上的，要想放松就比較困難，因此，對腿部提出了開胯曲膝的要求，要求在這種特定姿勢下，用螺旋式的運動來變換虛實。

　　這主要表現在膝頭的旋轉上，這樣當腿向外旋轉時，使外側處于放長而內側則為收縮，這種腿的旋轉配合著手臂的旋轉，成為全身的旋轉，逐步上升，就可以達到其根在腳，發于腿，主宰于腰而形于手指的完整一體的內勁。

　　練太極拳要內外協調，周身一致，每個姿勢都要準確，身體始終保持在一個圓形內，這樣練太極拳就不會有什么錯了。

　　練太極拳對頭部要求

　　1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實分明、上下相隨。

　　2.以丹田為核心，做動作時不失核心，只要核心不失，不管動作多低，幅度傾斜多大都行。

　　丹田是習武者的重要部位，練習太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田，在實戰中爆發丹田的力量。

　　3.擦腳時，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外。

　　4.在整套拳中沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凹凸處。

　　練習太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說的“頂頭懸，虛領頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。

　　頭為六陽之主，一身之主。如果在練習中頭出現東倒西歪，則會影響身體姿勢的優美，及動作的協調性，而且會影響注意力集中。

　　掌握好頭部的要領就是要做到立身中正，精神集中，動作起來周身靈活，否則就會精神渙散，動作不協調。

　　因此，對頭頸部的要求不能看成只是一個姿勢的問題，而應當把它與精神集中密切聯系起來。練拳時精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識的指揮，周身上下協調一致。動作就會輕靈而無呆滯的現象。

　　兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向里收，唇輕閉，齒輕合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增強唾液的分泌。耳聽身后，精神集中，頭頸保持自然正直，并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內氣通達百會穴。