太極拳是現代人養生的首選運動，常練太極拳的好處是強身健體。學習太極拳前，可以參考下太極拳教學，對你有很大的幫助，下面我們隨著太極拳教程了解一下太極拳太極拳用意不用力。

　　太極拳用意不用力可壯臟腑

　　太極拳的練習要領是用意不用力，在練習中，要求全神貫注，周身一致，與外形相比，太極拳更重視的是內外兼修。

　　它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動作過程中，要注重心理調節和精神修養，要逐漸在習拳的過程中，學會運用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。

　　只有這樣研習太極拳，才能體現出其“性命雙修”的拳術風格。

　　太極拳養生具有中醫原理，練拳者在練拳中會感覺到身心愉悅，全身輕松，練完后，能忘卻煩惱。

　　中醫學認為，人是一個精神和物質的混合體。除了肉體鍛煉外，還要注重心態情緒的精神調養，只有這樣內外并重的養生之法，才能使人獲得祛病強身，延年益壽的功效。中醫學認為，過喜傷心，過怒傷肝，過憂傷脾，過悲傷肺，過恐傷腎。

　　人是有感情的動物，生活在復雜的社會環境中，必然要受到來自各方的刺激。于是，人的心態就會有波動，當人體的“七情”變化太過時，就會傷害五臟的生理功能，使氣機紊亂，功能失調，終導致疾病的發生。

　　故此，太極拳在行拳走架的過程中，要不斷調整心境，使之平和，不斷調養心神，使之凝靜。例如：武禹襄在《打手要言》中說：“先在心，后在身，腹松，氣斂入骨，神松體靜，刻刻存心。”

　　練習太極拳要學會剛柔相濟，即剛中有柔，柔中有剛，這樣練習對內臟可產生擠壓力，恢復臟腑功能。

　　“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使，刻刻留意，方有所得。”通過這樣的鍛煉，習拳者的雜念減少了，心態穩定了，思慮有序了，心神情緒平衡了。

　　從而加強了人體心理的調節能力，提高了人體心理的控制能力。因此，習拳者，在應對外界事物的變化刺激時，“七情”的變化就不致于太過。

　　所以，人體的臟腑，也就免除了精神刺激對其功能的損傷。這樣，就阻斷了不良精神因素對其健康的影響。通過長期的太極拳鍛煉，不但強健了筋骨，而且還凈化了心靈，促進了臟腑的生理功能。

　　練習太極拳的要求

　　虛領頂勁 (頂頭懸)

　　《十三勢行功心解》中說:精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。練太極拳時要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成虛領頂勁。無論身體如何轉動，這個姿勢不能變動。

　　含胸拔背

　　含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。

　　含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

　　沉肩墜肘

　　沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

　　松腰垂臀

　　練太極拳腰都是重要的，固有命意源頭在腰隙之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。