骨質疏松是人體衰老的重要標志，因此，想要長壽不老，就要做到預防工作。太極拳幫你延遲衰老，太極拳的特點柔和緩慢，對骨骼起到保護作用。練太極拳的注意事項非常多，下面隨著太極拳教程學習一下吧!

　　練太極拳可以強身壯骨

　　練太極拳要求心靜體松，全身心投入練習，這樣可以讓全身放松，促進鈣吸收，防治骨骼氧化。

　　對于絕大多數人而言，“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事，可是病情嚴重的骨質疏松癥患者要想做到，并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。

　　現在都是辦公化工作，很多人在上班時坐著，下班就是躺著，長期這樣容易引起痔瘡等疾病，太極拳對以上這些都有改善。

　　隨著經濟的發展，越來越多的辦公化，導致很多人的腿部能力不斷下降，練太極拳可以延遲衰退。

　　久坐不動的都市生活方式，是骨質疏松癥發生和發展的“幫兇”之一。為此，國際骨質疏松基金會在今年“世界骨質疏松日”來臨之際，強調運動對骨骼健康的重要意義。

　　現代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日后患骨質疏松癥。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段，能改善機體的生物力學和全身情況，防止跌倒和創傷，降低骨折率。

　　研究發現，經常鍛煉的青少年進入老年后發生骨質疏松的時間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發生率減少47%，髖骨骨折發生率降低25%。

　　研究發現，腿腳不利索的人，練習一段時間后，可以行動自如，腿腳不好的毛病也有很大的改善。

　　進一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運動的老人，而與健康成年男性相類似。運動可調節睪酮，睪酮能促進代謝，使骨密度增加。

　　體育運動對于增加骨質疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗，經每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練后，骨礦物質增加2.29%，不運動的對照組則減少3.28%。

　　運動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發生骨質疏松;再因長期臥床影響骨血液循環，使骨營養缺乏，加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

　　國際骨質疏松基金會強烈建議，各個年齡段的人都應當持之以恒地參加運動鍛煉。

　　太極拳積柔成剛的練習方法

　　內家拳道鍛煉筋骨，不采用負重和劇烈的無氧運動，不增加肌肉的重量。健美運動員和從事拳擊、泰拳、跆拳道等搏擊項目的職業人士，他們都為了高質重的肌肉{JU練付出過健康代價，他們一旦停止訓練，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血壓)等健康殺手就會找上門來。

　　而中國的內家拳打熬筋骨的方法不僅能夠克服這種肌肉訓練的缺憾，同時還可以防治肥胖和三高等慢性頑疾。內家拳，無論是太極拳、八卦掌、還是正宗的心意拳(形意拳)都講究放松，追求所謂的“寧長一寸筋，不增一分肉”的功效，這是一種積柔成剛的練法。

　　過去的行家把“積柔成剛”的練法稱之為“長筋騰膜”。在真傳的《易筋經》中有“四把揉法”將筋與骨之間的膜凸顯增厚，據說昔日江寧大俠因自幼習練“易筋經”而周身不懼重擊。正宗的五禽戲、易筋經和洗髓經也都是在松柔的狀態上把筋擰出槽后，行氣貫通經脈，不僅能夠長筋騰膜，同時也可使骨髓得到氣血的滋潤，恢復到佳生理年齡。此種方法不論老幼和病弱均可習練，如河南一七旬老翁周身柔若無骨、可與嬰兒相匹，記者探詢之，答曰：10年前才開始習練少林童子功爾。

　　內家拳的松柔原理，平常人一試便知用手提一個幾十斤的重物，嘗試肌肉不用力，筋就會繃起，氣血會貫人手臂，你會感到臂膀很沉重，長筋騰膜的道理就在于此。

　　因此說太極拳和八卦掌的修煉在中級階段要“用意不用力”，但也并非是無力。內家拳在這個階段上的外形練習看似很慢，其實氣血在體內卻是運行不息;看似無力，可一般的人去推行功者的手臂是推不動的。