太極拳是傳統武術的瑰寶，隨著時代的發展，其傷害性越來越小，太極養生功效越來越強。練48式太極拳可以鍛煉筋骨，下面我們隨著48式太極拳了解一下吧!

　　練習48式太極拳可鍛煉筋骨

　　太極拳套路演練節奏輕柔緩慢，這種練法好比磨合練法，練到一定程度后，便可快慢自如，周身輕松悠揚。

　　初習太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動作不斷操練的磨合下，習拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應，都會在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態。

　　故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說：“由起至止，須慢慢運行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”

　　練習太極拳要求心靜體松，在練習太極拳樁功時，可以身心放松，全部注意力集中在腳上，將全身的筋骨肉打開。

　　在太極拳的鍛煉過程中，在操練“無極樁”等樁功時，要做到外靜而內動(積氣通關，舒經活絡)，在套路的演練過程中，要做到外動而內靜(平心靜氣，氣血調和)。

　　故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說：“每著之中，五官百骸順其自然之勢，而陰陽五行之氣運乎其中，所謂動則生陽，靜則生陰，一動一靜，互為其根。是所謂陽中有陰，陰中有陽。此即太極拳之本然。一般初習太極拳者，認為太極拳就是“柔拳”，在套路演練時，有柔無剛，在散手對抗時“以柔克剛”。

　　練習太極拳如果只會慢架，而不會快架，在散手實戰時，敵方不會等著你的，要學會剛柔相濟，剛中有柔，柔中有剛。

　　太極拳慢練柔化的演練風格，比較適合大眾健身性的習武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護心腦血管的作用。

　　但是，若從太極拳實用技擊的角度講，在套路演練時，還要掌握拳架的快速操練技術，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術，以適應“快慢相間，剛柔相濟”的實戰散手對搏的要求。

　　練太極拳之步驟有三層功夫

　　第一步，學時宜慢，慢不宜癡呆。

　　第二步，習而后快，快不可錯亂。

　　第三步，快后復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。

　　練48式太極拳凈化肌體

　　我們知道，在我們的身體中，疾病是由表面和內在發生的。

　　印度瑜珈和西藏密宗都有清洗內臟的方法，但是難度太高，對非專業人士而言沒有可操作性。因此還須汲取傳統武學中有效的功法，簡而易行，效果顯著，才可以推廣普及。我創編的“內家拳道”中借用了老本的“易筋洗髓”二經中“洗髓伐毛”一語，根據內家拳的“內動”理論，以丹田內轉為動源，帶動五臟六腑和經脈筋骨按陰陽轉換的規律運動。

　　具體的操作方法如下，早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，應多喝綠茶。尋找一處環境幽雅、空氣清新之處，先揉開周身，再習練太極拳，或走八卦轉掌至身體微汗。

　　每日加大運動量，逐漸達到大汗淋漓的狀態，身體內的鹽就會被內動逼出體外，從內臟、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入淺。

　　鹽本身具有消毒、殺菌之功效，但同時又對心腦血管構成危害，通過內家拳的修煉將鹽排出真能夠興利避害。那些激烈的無氧運動也可以使人大量地出汗，但那是由于肌肉在短時間內緊張收縮造成的，并非是由于丹田內轉，調動人體之能量，通過深層次的循環，促使腹內發熱。