隨著生活水平的提高，很多患上了“富貴病”，即高血壓和糖尿病，兩者都是慢性疾病。太極拳的好處是防治慢性疾病的發(fā)生，練太極拳的注意事項有很多，下面我們一起學習一下太極拳吧!

　　練太極拳可降壓降血糖

　　科研人員發(fā)現，堅持練太極拳的人身體免疫力超過不練拳的人，而且精神面貌也非常好，面色紅潤，神采飛揚。

　　研究發(fā)現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運動。

　　這項由臺灣大學醫(yī)院復健部所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發(fā)現。

　　經過測試發(fā)現，經常打拳的人血壓和血糖均得到控制，而且還減少了藥物量，睡前打拳的人，在夜間睡眠質量也非常好。

　　有打拳習慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　臺大復健部主任賴金鑫指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現。

　　有持續(xù)打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　太極拳將伴隨著未來人類發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效符合未來人類的養(yǎng)生理念，在將來，太極拳的療效將被進一步證實。

　　而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，賴金鑫發(fā)現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱。

　　而糖尿病患者練習打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

　　太極拳的學習方法

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　初學太極拳一定要先學會放松，只有放松才能體會到太極拳的精神要領，才能達到延年益壽的功效。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。