習拳者都知道太極拳貓步，太極拳貓步如何練習呢?武氏太極拳對太極貓步做了詳細的介紹，太極拳的特點是周身輕靈，練習太極貓步要保持中正安舒，下面我們先跟著太極拳了解一下吧!

　　太極拳邁步如貓行的太極步

　　太極拳是一門博大精深的學問，練習太極拳能提高身體的穩定性和協調性，太極貓步在其中起著重要作用。

　　武公禹襄說：“邁步如貓行”，又說：“邁步如臨淵”。如貓行，如臨淵，指的是行工走架，鍛煉腰腿時的步法。

　　貓行時的特點是有快有慢，這里指的是學其慢，而不是學其快。

　　貓步是練好太極拳的基礎，練習太極拳要求下身穩固，只有走好貓步才能讓下身輕靈。

　　我們平常走步，是前腳去，后腳撐，后腳有了力，才易上去。但是“邁步如貓”，卻不能如此。記得學武派太極時，我走步也是后腳用了力。這種步法，才算得上是“邁步如貓行”。

　　這種慢行是十分辛苦的，不過它雖耗時費力，卻能增長腰腿功夫。當時，我頗不理解它的重要性，直待數十年后，始霍然酲悟，只得亡羊補牢了。韓兄為先師的侄兒，常熱心為我輔導，實為我的良師益友。

　　貓的邁步慢，但它是四條腿提起一腳，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。另一條腿要微曲支撐全身，還要注意平衡，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時就苦了另一條支撐的腿了。

　　練習太極拳重要的是練好腿上功夫，無論是哪種拳術，沒有不練站樁的說法，而且要用中樁或者走圈。

　　難道太極拳竟能舒舒服服地練出腰腿功夫嗎!為了迅速提高腰腿功夫，貓步練習好能夠單獨進行，專門抽一定時間走貓步。

　　練習時，一腳提起緩慢前邁，邁到一定距離，將腳輕輕下踏地面或微離地面，有時也可抽回后輕輕置于起始處，作到前后游移，“如臨深淵，如履薄冰”。這時另一條支撐之腿，十分吃力，就讓它多多得到鍛煉吧。

　　直至該腿十分耐不住時，始前進或后退改換另一腿練習。也可單腳獨立站，如站樁一般。這樣交替練習，達到每一腿能獨立地、穩定地、長時間地支撐身體。同時，也可將它融入套路練習之中，目的都在于提高腰腿工夫。

　　至于貓步之慢練，只是手段而已。一旦獲得好的腰腿功夫后，不但神如捕鼠之貓，其快速也會如同捕鼠之貓。平時訓練之慢，是為了增長功夫，并非在防身技擊時也慢。退一步說，如果你的功夫高過對方許多，對方快也無用。

　　邁步時，要注意尾閭正中和虛實分清。郝公月如說，“習太極拳者必先求尾閶正中。正中者，脊骨根對臉之中間也。邁左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯;邁右步，右胯微向上抽，用左胯托起右胯;則尾閭自然正中。

　　能正中，則能八面支撐，能八面支撐，則能旋轉自如，無不得力。次則步法虛實分清;虛非全然無力，內中要有騰挪，即預動之勢也;實非全然占煞，內中要貫注精神，即上提之意也。”

　　走貓步常見問題

　　1、提步或落步時單腳支撐時容易站不穩，上身不松，重心偏高。松開心腹，自然就站得穩。

　　2、練習一段時間后，膝蓋開始噼啪作響，不但走貓步時會響，有些人平日走路或運動也會響，但 沒有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時腳后跟會翹起，此后腿部的柔韌大都會有不同程度改善。

　　3、平時不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會出汗發熱：練貓步時，只注重下盤，上半身因為被忽視而容易放松，因松而氣學流通阻礙少。堅持鍛煉 2、3個月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會有改善。

　　4、練貓步前，平時也鍛煉，可怎么走幾步腿就發酸發軟?練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時候腿上其他肌肉及上半身會僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。

　　走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是 用的肌肉也要在用時盡量放松。單腿撐地時，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當然會累。

　　累說明動作基本到位，如果不累，不要沾沾自 喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。