太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，練太極拳的好處數不勝數。太極拳的特點柔和緩慢，習拳者在練習中能保持愉悅的心情，而且還能排出很多汗，達到排毒功效，下面我們先學習一下太極拳自學教程吧!

　　太極拳的排汗功能

　　太極拳的提高可分成三個階段，第一階段會產生舒適感，全身已達成協調。第二階段會有充氣感，全身膨脹，四肢末梢氣血到達，全身如同一個大氣球。

　　第三段下耒全身有跳躍感，全身騰然，虛至虛靈，全身輕靈活躍，有飛升之跳躍感。此時全身發熱，満口津液，把甜甜的津液分三次除除送入丹田，一次行拳則功滿成就，達到健身目的了。

　　太極拳是一項有氧運動，科學運動，他要用細，勻，深，長的逆腹式呼吸耒調節人內臟的清洗運動，因此，它有獨特的排汗功能。它的低運動量，低消耗，有遂步預熱而不傷人的運動過程，決定了它的獨特的排汗功能。

　　太極拳以緩慢勻速運動，深柔的膈肌升降，推動氣血，促進新陳代謝，增強體質，從而修復各系統功能，達到延緩衰老的目的。

　　一套拳行完，氣不喘，汗腺全張，全身排汗均勻，既不汗流挾背，大汗淋漓，又使排汗從低到高，遂步完成，這由內及外，通過拳勢呼吸慢慢增強的熱度，適度的排汗排毒過程，結朿時其輕飄飄的舒適感真的妙不可言。

　　通過外力的排汗如高溫，熱水浴，吃辣表汗等方式的排汗達不到緩慢入肓的目的，而通過激烈運動如跑步，球類，跳躍，爬山等大運動量的排汗又非人人適合而會產生付作用。

　　因此看耒只有太極拳的排汗辦法不但適合仼何人群，而且也是安全有效的排汗工程。

　　太極拳是有效的排汗運動，在排汗的同時，還能將身體的毒素帶出體外，讓身體更健康，達到延年益壽的的作用。

　　太極拳放松技巧

　　第一，要思想放松，也就是我們常說的意念放松

　　打拳自無極始，預備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。

　　亦或采用循徑放松法，按照經穴放松。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環跳到涌泉，依次放松。通過意念的導引，使全身放松。但當我們進入打拳(運動)狀態，有時還會緊張起來。

　　在生活中，我們都會有這樣的常識，例如出門散步，雖然周圍的人很多，但是我們走路卻很自然，心態也很放松，如果周圍人的目光都在關注你的時候，你就會有種緊張感，走路也會不自然。

　　這就是心理作用。打太極拳也是如此，我們很不經意地做某個動作時，非常自然、流暢，如果正正經經地往那兒一站，準備打拳，反而緊張不自然了。

　　這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時甚至手指都會發抖。所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經心，漫不經心就會散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。

　　比如我們在上步時，要在不經意中把后腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩。

　　練習養生太極拳大的好處就是放松，而放松也是我們真正需要的，放松可以降血壓、降血脂等作用。

　　第二，套路要熟練

　　套路不熟練，也會影響打拳放松。有的人打拳時間不長，學了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放松問題。致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然，影響打拳質量和養生效果。

　　俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，松的透。久而久之，內勁自生，外柔而內剛，進而達到出神入化。