太極拳是我國傳統武術，太極拳的特點是柔和緩慢，非常適合老年人練習。太極拳的好處是增強體質，老年人練太極拳能提高身體穩定性。下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　老年人練太極拳如何鍛煉身體

　　隨著年齡的增長，老年人的免疫系統逐漸下降，老年人練太極拳能提高身體免疫力，還可預防疾病。

　　一、何謂太極拳

　　據說太極拳是張三豐祖師因觀鵲蛇相斗，忽有會心，而發明此拳。其特點為正穩松柔，柔中有剛，蓄發互變，纏綿不斷。講究意、氣、勁三者一體。亦即意到、氣到，氣到、勁到。意識、呼吸、動作三者緊密結合的武術運動。

　　二、老人能學嗎

　　太極拳有二種功能。一是保健、一是武術。其運動量可大可小。高標準的太極拳，需要堅強的下肢力量，要有扎實的樁功，其目的在武術。

　　低標準的太極拳動作緩慢均勻，圓滑柔和，是一種精神、意氣和動作互相結合的運動，適合老人鍛煉，有很高的健身和醫療價值。

　　三、老人怎樣入門

　　人老先從腿上老，步行不靈不穩，所以老人學拳首先要練腰腿功，這包括各種樁功的練習和各種步型的練習。要經常的練習使下肢力量日漸強大。這樣方能不顯老態，達到能落地生根的程度。

　　其次，學習要循序漸進，先在功架上下功夫，每一招一式要求正確圓滿。并要左右兩邊分別練。待每個架式都熟練了，再連貫起來，成整個的套路。

　　四、怎樣提升技術

　　(一)要有恒心，不懈的練習，并時時糾正缺點和錯誤的動作。

　　老年人學習太極拳要根據自身的體力，在練習中若感到不適，就可以休息一下再練。

　　(二)鍛煉要有層次，先要求架式正確，虛實分明。再要求連貫圓滑，輕靈沉穩。及要求氣沉丹田，意氣合一。

　　(三)加強基本功，加強運動量，提高功架內在意識。運動量的大小與屈膝的程度有關，不光要求低架練習，也要經常作快的演練。

　　五、有些什么感覺

　　身體方面

　　初學時感到下肢吃力，每天練習感到腿酸、上肢覺勞累，過幾個月之后，開始適應，下肢不酸，上肢不累、精力較前旺盛、食欲和睡眠好轉，這就是有了成果。二年之后，步行穩健，面帶愉快，不大生病，老病也見好轉。

　　技術方面

　　初學是困難階段，感到動作難協調，也難記憶。幾個月之后，困難階段過去，漸漸有興趣，進步也就加快。二年之后能連貫走架，動作近求水平，意氣也能貫注，也能評論別人的動作。自己覺得是內行了，這就是有了成就感。

　　老年人到此境界，所得到的是健康的身體，愉快的精神和一些忘年的拳友，在這老而不衰的情況下，走進這片美境，不亦樂乎。身歷其境，受益良多，豈敢獨享!