打拳如同登山，無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達(dá)頂峰。

　　第三，方法正確，姿勢(shì)準(zhǔn)確

　　在動(dòng)作過(guò)程中方法不正確，定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也不能做到放松。比如，上步時(shí)，后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒(méi)有松開(kāi)，就將后腿挺直地向前邁出，就會(huì)顯得僵硬。定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也必然影響放松。

　　因此在打拳的過(guò)程中，方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，才能做到真正的放松。否則，即使心里想放松，口里念放松，身體也還是沒(méi)有放松。要做到方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，必須有明師指點(diǎn)。

　　第四，要有功力

　　這個(gè)功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好，站也站不穩(wěn)，下也下不去，也不能使身體完全放松。比如分腳蹬腳，由于平衡性不好。造成身體晃動(dòng)，結(jié)果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。

　　因此要加強(qiáng)平衡性、柔韌性的習(xí)練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動(dòng)作的輔助練習(xí)。平衡性、柔韌性越好，打拳時(shí)松的越好。

　　第五，分清虛實(shí)

　　以上四方面，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，都能掌握。難的是分清虛實(shí)，這也是相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間探求放松的根本所在。放松，不是懈，不是軟。太極拳的放松，是身體在自然狀態(tài)下，表現(xiàn)出的外柔而內(nèi)剛。

　　虛過(guò)，則為軟、為懈;實(shí)過(guò)，則為僵、為硬。難就難在如何掌握虛實(shí)的度，做到無(wú)過(guò)無(wú)不及。只有掌握好這個(gè)度，才能做到真正意義上的放松。分清虛實(shí)在推手中體會(huì)尤為深刻。

　　打太極拳要真正做到放松，必須一招一勢(shì)地體研虛實(shí)。四肢百骸，肌膚筋脈，目光心意，都要做到松緊有度，開(kāi)合有致，只有這樣，才能真正做到了放松。

　　練太極拳能活血化瘀

　　一、通過(guò)太極拳的舒筋活血效果促進(jìn)氣血暢通，改善身體各項(xiàng)不良反應(yīng)

　　太極拳的拳法動(dòng)作輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，強(qiáng)調(diào)頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長(zhǎng)期習(xí)練可以使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復(fù)彈性，還可舒經(jīng)活血，促進(jìn)氣血暢通。

　　太極拳的“松”強(qiáng)調(diào)身心都得到放松，如此神經(jīng)也不緊張，脖子也不僵硬，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。氣血運(yùn)行良好，可提升全身的動(dòng)作反應(yīng)，改善手臂酸痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來(lái)的不良反應(yīng)。

　　我是個(gè)長(zhǎng)期坐在電腦前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛難忍，嚴(yán)重的時(shí)候忍不住掉眼淚，后來(lái)結(jié)識(shí)到太極拳，我在上班的時(shí)候就會(huì)抽點(diǎn)時(shí)間練習(xí)幾分鐘，一個(gè)禮拜便有了好轉(zhuǎn)。

　　太極拳集習(xí)武養(yǎng)生于一體，經(jīng)常習(xí)練太極拳，不僅可緩解因頸椎病而酸痛、頭暈的癥狀，也能輔助治療頸椎病，恢復(fù)健康。

　　二、通過(guò)太極拳的身法練習(xí)來(lái)放松頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織

　　頸部的慢性勞損主要是由于頸部長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)得不到足夠的活動(dòng)，常規(guī)的治療方式如理療、按摩牽引屬于被動(dòng)治療的方式，僅對(duì)脊柱的病變有一定的療效。

　　習(xí)練太極拳是一種主動(dòng)療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對(duì)頸部是非常好的放松。太極拳的沉肩墜肘，放松肩頸部著力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。

　　太極拳是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，我平日是沒(méi)有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，也是懶于運(yùn)動(dòng)的人，我無(wú)論在何地我都會(huì)來(lái)幾招，現(xiàn)在我的身體非常好，我非常感學(xué)太極拳。

　　太極拳的注意事項(xiàng)

　　太極拳非常適宜年輕人練習(xí)，其實(shí)現(xiàn)代人對(duì)太極有很多誤解，因?yàn)橹豢吹匠烤毜睦夏耆嗽诹?xí)練，很少見(jiàn)到年輕人打，也不像其他武術(shù)拳種一樣很多青年人在學(xué)練。其實(shí)，太極也是要從小學(xué)起的，它的技擊功效才會(huì)得以體現(xiàn)。