楊式太極拳是太極拳中的重要流派，學習楊式太極拳我們需要重視身法的相關練習，下面小編就楊式太極拳的身法練習為大家提供兩個要點，希望通過下文可以提高大家對楊式太極拳的認識和學習。

　　楊式太極拳重在動作要領和重心的把握，以下兩點主要就是以此為依據。

　　要點一：二十字口訣，“抻空拽連帶”

　　“抻出肘尖、空出胳肢窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”。該口訣從字面上講是對上肢而言，由此活動達到了含胸拔背、松腰松胯，實現了由腳而腿而腰、形于手指，節節貫穿等要領的內在聯系及相互配合。

　　由此而產生的動感達到的整體感及“抻，空，拽，連”引發的勁感，都是習練者認真領悟，修煉之要領。

　　太極拳的練習，是需要練悟結合的，不僅要練，同時也需要通過領悟來提升自己的認識和學習。

　　抻出肘尖：是肘尖向自己腰胯的側下方抻出。即在做拳勢之時，兩臂的上下相合，左右運作之時，肘尖向前或左右拉開的張展運動。而抻肘，才能有架勢、有精神，才能腋下虛圓，意氣才能開。

　　其幅度：一是肘膝上下相對;二是肘意垂向腰圈(汪永泉傳：內氣催動向外形成直徑80公分的腰氣圈)。做到內外相合，以腰帶肘，演練拳架，使之自然形成軀干與上肢動作的協調一致與默契配合。

　　這里一定要注意“沉肩墜肘”，絕不能揚肘翹肘，肘懸則肩不能沉，肘僵則氣不能通。因太極拳修煉中以墜肘為佳，諺云：“肘尖上抬全身空，肘尖下墜全身松。”

　　關于“沉肩墜肘”，是太極拳身法練習中的基本要領，這是任何流派太極拳的學習中都需要注意的。

　　空出胳肢窩：上述抻出肘尖目的是空出胳肢窩，使之肘臂運作順暢無滯。其胳肢窩空出究竟有多大，前輩常提醒我們“練拳時要求兩個胳肢窩都夾個供養(供養：是河北省地方供神的一種饅頭)，這種做法是在虛腋松開的同時又相合的那種對立統一之中的奇妙騰虛勁勢(因為夾緊了扁，夾松了掉)。

　　主要鍛煉使其留有靈活變轉的余地，從而養成良好的習慣。避免聳肩夾臂，就連單鞭和蹬腳之雙臂前后分開也要有這種勁勢。

　　肘尖拽膀尖：是在抻出肘尖、空出胳肢窩的同時，肩頭要松開微向前合，這樣肘尖的下垂與肩的松沉，形成一個整體，可將力移至臂部肘前一節(使小臂達到綿里裹鐵極沉重的感覺)。重在意念上的沉意和肩關節肘關節的松開，手臂才不僵滯。動作以肘領肩、以肩催肘、以肘催手之意境。

　　連手腕帶手指：與肘尖拽膀尖是一個整體，即肩不松力不能到肘，肘不垂則力不能達于腕，腕不活則力不能達于手指。盤架時尺骨處隨勢沉住，坐腕立掌，手指微曲舒展，做到手指非并也非撐，非曲也非直，要從開中求合，曲中求直，尤其須氣注于掌心勞宮穴，而后達乎指尖。

　　做到不強硬不軟塌，而是靈活又有韌性的。練拳，見手指則可知全身放松及剛柔情況。只沉肩、墜肘、坐腕，而不舒指，欲求全身完整，也不可得。

　　此二十字口訣，關鍵在于“空出胳肢窩”。只要掌握好虛腋的尺度，達到所謂“肘不離肋、肘不貼肋”。使每一勢之動作，“身形順我自伸舒”，練習之久，形成自然習慣。

　　要點二：腳踏給重心，腰帶走三勢

　　腳踏給重心：是指在做每式出步之時，必先腳跟先著地，此時由腳跟著地到踏平腳板過程中，腰胯重心略前移，帶動腳板徐徐踏平，使涌泉貼地，形成“邁步如貓行”之態。楊振鐸老師說：“舉步要輕，動步要穩，落步要準，方輕靈沉穩兼而有之。”

　　腰帶走三勢：即腰帶一腿兩手同時運行之態勢。即“三三制”。如左摟膝拗步，當邁出左腳，腳跟著地踏平腳板的同時，腰帶動身體向前稍移重心，同時腰往左轉，帶動左手向前往下摟在兩腿中間，肘膝相對，同時右手回曲至右肩前，即左手的摟右手的曲與踏腳，形成“三三制”(此時是從西南角往左往前走了90度)。

　　繼續腰轉45度，帶動左手繼續樓膝，收至左膝旁，掌心向下，五指朝前;右手順勢由側面轉體到正面，向前按掌推出，隨即向前弓出右膝，形成腰帶“三三制”之態勢(即左手的摟右手的按與弓膝)。

　　左打虎勢

　　分解一，在腳跟著地踏平時，重心前移，腳掌踏平，兩臂(捋狀)隨腰向左轉體，左臂由右往左稍快展開，掌心向下。右臂由右往下，稍慢展開，形成欲前合之勢。

　　分解二，右膝隨腰胯前送弓出，同時左臂繼續環繞往上逐漸握拳至額頭前上方，拳眼向下拳心向外，右手也逐漸橫曲臂握拳至腹前，拳眼朝上拳心向里，兩拳眼上下相對，面向正北，兩眼正前平視，形成左打虎之定勢。整個行拳過程走的都是“三三制”。

　　注意兩點：1.不能形成棱角斷續，要綿綿不斷，上下相隨；2.要掌握好時間差，即往上走的手和往前走的手要比往下往后走的手稍快一點，做到心中有數、協調有序、表里合一。