楊式太極拳，是太極拳流派中的基礎流派之一，目前學習的人非常多。對于楊式太極拳我們需要了解它相關的特點和技巧，下面小編就為大家介紹一下楊式太極拳的“實腳轉身”，借此來增加大家對楊式太極拳的認識。

　　了解“實腳轉身”，我們需要知道當中的一些故事。

　　楊式太極拳的“攬雀尾”變“單鞭”是虛腳轉還是實腳轉的問題，長期以來，在楊式傳人中一直爭論不休，甚至楊家門人、親族傳人說法也不同，各執其辭。

　　主張虛腿轉者認為，“實腳磨轉法”久練會損害膝關節的功能，造成膝關節疼痛，并說“虛轉實不轉”的練法是楊家老祖宗傳下來的東西。

　　可見主張虛腿轉者認為這種練法是對我們的人體有害的。

　　而持“實腿轉”練法者認為，實腿轉負擔重，久練可增強腿部力量，從而可以增強體質，增加下盤功力。

　　兩說爭持不休，因為楊澄甫留下來的一百二十四張銅版照片及《太極拳體用全書》均無此照此說。

　　1963年3月，人民體育出版社出版的由傅宗文演述的《楊式太極拳》一書問世后，因為在該書第十八圖中“攬雀尾”變“單鞭”的按后抹轉是虛腿磨轉。這個問題也就成了無頭公案，由此便引起了一場“十八圖風波”的激烈爭論。

　　可見，當時關于這一爭論還是持續了很久的。

　　“實腳轉身”的練法，是楊公澄甫晚年對拳架套路的重大改動，也是楊式太極拳傳統套路的一大特點。

　　實腳轉身不單是某一個動作的局部問題，而是涉及到傳統套路中凡是轉身動作都必須遵循的帶全局性的重大原則問題。

　　“實腳轉身”的要領：

　　第一、弓步時重心在右腿，轉身扣腳時重心仍在右腿，抬左腿邁步時重心還在右腿，直到左腳跟落地后，重心才逐漸左移。

　　在此期間，實腿一直承擔著身體的大部分重量，雖然增加了運動量，但卻增強了腿部的下盤力量，大大提高了鍛煉效果。

　　第二、從生理上來說，實腳碾轉腳跟，具有防治痔瘡和生殖器官疾病的特殊功效。

　　第三、實腳碾轉易生纏絲勁，使下盤穩固，植地生根。

　　如果在泥地上走架，會在地上留下一個個圓形的腳印，前輩稱之為“落地梅花”。

　　第四、實腳碾轉能很快地做到勁起腳跟，并可使勁力連綿不斷，其練功效果顯著。

　　第五、重心不后移，立即原地轉變方向，可使身法靈敏，動作快捷，令人防不勝防。

　　如果后坐倒換重心，豈不貽誤時機。被動挨打。

　　第六、從用法上講，設敵人從身后擊來，我可立即轉身避過來拳。如果后坐，就會被動挨打。