學(xué)習(xí)楊式太極拳的云手，需講究循序漸進(jìn)的過程，但在此基礎(chǔ)上掌握相關(guān)技巧，也是對其學(xué)習(xí)大有幫助的。下面小編就為大家介紹一下學(xué)好楊式太極拳云手的四個技巧，希望能在大家學(xué)習(xí)云手的過程中有所幫助。

　　技巧的把握，在于對特點(diǎn)的理解，我們要堅持從實(shí)踐中來，到實(shí)踐中去的原則，才能找到好的方法。

　　四個技巧

　　1、分清虛實(shí)陰陽

　　前人拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成”。可以試驗一下，云手時兩腳不分虛實(shí)，看能否提腳開步?顯然不能。

　　正確的做法就要分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如做左云手時，重心坐在右腿上為實(shí)為陽，左腿左腳為虛為陰，側(cè)行開步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落;右手在上格擋對方來手為實(shí)為陽，左手在下、靜中寓動為虛為陰。

　　分清虛實(shí)，就是要我們分清主次及先后的要求。

　　當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腿上為實(shí)為陽，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開步)為虛為陰;左手在上格擋對方來手為實(shí)為陽，右手在下、靜中寓動為虛為陰。

　　就這樣一陰一陽、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換，才能做到重心平穩(wěn)過渡、邁步輕靈，當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要的是神意上要有虛實(shí)陰陽的概念為先導(dǎo)。

　　2、襠走立圓下弧

　　襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開胯圓襠，二能穩(wěn)住重心，三能防止身體時起時伏。

　　做好襠走下弧，也有利于我們身體保持平衡和穩(wěn)定。

　　3、腰走平圓后弧

　　腰走后弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀干協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下，腰弓向后，左右運(yùn)轉(zhuǎn)的。

　　但要注意，不管襠走下弧，還是腰走后弧，這個弧線的弧度、長度都不能大，別人不一定看得出來，只要自己體會到就行。

　　4、配合好拳式呼吸

　　為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點(diǎn)》中說過：“呼吸調(diào)氣，足以發(fā)達(dá)肺部，若早晨呼吸后練習(xí)拳術(shù)，或者練拳時有相當(dāng)?shù)暮粑S其動作出納以調(diào)氣，則筋肉與肺部必同時發(fā)育，自無肺弱之患。”

　　太極拳的招勢動作有大小，而呼吸要求深、長、細(xì)、勻，每個動作都要能與呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸與拳式呼吸交替進(jìn)行，盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里，做好呼吸動作，即手足由實(shí)而虛時，用同樣的速度以意導(dǎo)氣，用吸氣去配合它;手足由虛而實(shí)時，以意導(dǎo)氣，用呼氣去配合它。

　　云手就是一個能與呼吸配合很好的式子，如：左云手，重心移到右腿上，左腳向左，側(cè)行開步;左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)，右手向上向右畫弧配合吸氣。

　　這時會陰微微緊縮，小腹內(nèi)收，橫隔肌上提，胸廓擴(kuò)展，重心回移到左腿上，右腿提起向左腳并步(小開步)，右手向上向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí))，配合呼氣。

　　這時小腹松沉，有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)，這就是太極拳的“與動作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動”。

　　只要認(rèn)真去體驗，用意導(dǎo)氣，日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫，收到強(qiáng)身健體的效果。

　　除以上幾點(diǎn)外，更重要的是認(rèn)真學(xué)習(xí)太極拳理論知識，尤要學(xué)習(xí)王宗岳等太極拳先輩們的經(jīng)典著作。

　　當(dāng)然，也要學(xué)習(xí)現(xiàn)代太極拳名家的文章，觀看由他們錄制的各式太極拳套路動作，以指導(dǎo)自己練拳的實(shí)踐。