太極拳是一種男女老少都可以練習的運動。練太極拳不僅可以強身健體，而且怡情養性。楊式太極拳是太極拳眾多流派中很受大家歡迎的一派。今天，我們就來探討一下在練習楊式太極拳的過程中，如何避免傷膝或者疼痛。

　　在一開始初學楊式太極拳的時候，很容易會傷到膝蓋，下面有五種方法可以幫助你有效的保護膝蓋。

　　一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。

　　由于活動量的增加，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節。膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，會引起疼痛。

　　有些人自身就有一些腰腿問題，如關節炎等等啊，這樣在練習的時候，自然也會覺得疼。

　　所以練習者只要鍛煉得法，楊式太極拳還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。

　　不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。

　　要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在楊式太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　在練習弓步的時候，前弓步的膝蓋應該是向內彎的。

　　小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　楊式太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。

　　因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢?關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五、勿激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。

　　初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其沖隨受各種打擊。

　　待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。