現(xiàn)在，每當清晨或者傍晚，都會有很多老年人在公園里練太極拳。太極拳是一種很不錯的養(yǎng)生運動。中老年練太極拳不僅可以延年益壽，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳作為太極拳中發(fā)展源遠的一派，有老架和新架之分。就讓我們一起探討陳式太極拳的拳法特點吧!

　　陳式太極拳的拳法特點

　　陳式太極拳的老架是在清初的時候創(chuàng)立的。

　　老架原有5個套路，又名十三勢，另有長拳一百單八勢1套，炮捶1套。

　　從陳王廷起，經(jīng)過300多年的傳習，積累了不少經(jīng)驗，對原有拳套不斷加工提煉，終于形成了近代所流傳的陳式太極拳第1路和第2路拳套。

　　這兩套拳法都是先人經(jīng)過很多的用心才編排出來的，雖然動作和速度都不同，但是它們都符合剛?cè)岵脑瓌t。

　　陳式第1路拳套現(xiàn)有83式，主要特點如下：

　?、倮p絲勁明顯，要求處處留心源動腰脊，用意貫勁于四梢(即兩手和兩足尖)，動作呈弧形螺旋，纏繞圓轉(zhuǎn)并要做到“一動內(nèi)外俱動”;

　?、趧?cè)嵯酀嶂性?，亦即能打出一種似剛非剛，似柔非柔、沉重而又靈活的內(nèi)勁;

　　③動作要和呼吸運氣相結(jié)合，不僅做到“氣沉丹田”，而且在練動作的同時進行“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，有時也可在呼氣時發(fā)聲 (如呵、哂、噓、吹)，以加大勁力;

　?、茉谶\動的時候，動作要融會貫通，該快的時候應(yīng)該快，該慢的時候應(yīng)該慢。

　?、萑芳茏涌煞指咧械?種，體弱有病者可以練高架子，青壯年體健者則可練低架子。

　　陳式第2路拳套原名炮捶，現(xiàn)有71式，主要特點如下：

　　①震腳發(fā)勁的動作更多;

　?、趧幼鞅鹊?路快、剛，爆發(fā)力強;

　　③“竄蹦跳躍，閃展騰挪”的動作較多，氣勢雄壯。

　　第2路只適于青壯年練，流傳不廣。陳式新架套路也有兩種，一種是陳有本(陳家溝拳師)編創(chuàng)的，順序與老架同，架式較老架小，轉(zhuǎn)圈也較老架小，去掉了原有的某些較難的動作，陳家溝村人稱之為“小圈拳”，把老架稱為“大圈拳”。

　　這種拳后來又傳至陳鑫，他著有《陳氏太極拳圖說》，闡發(fā)陳氏歷代積累的練拳經(jīng)驗。

　　新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐漸加圈，以至極為復雜。

　　因為是在河南溫縣趙堡鎮(zhèn)首先傳開的，故人們稱為“趙堡架”。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派的太極拳(如楊式、吳式、武式、孫式)都是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。

　　如何練好陳式太極拳的身法

　　身法是拳術(shù)的根本，本固而枝榮。如果身法散亂·不合規(guī)矩，是很難學好太極拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂， 虛若頂物.但不可用力.此為虛領(lǐng)頂勁。

　　二目平視，以 一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動注視其手中指。嘴唇要 合。舌尖輕頂上腭：耳聽身后。精神集中，使百會穴與 會陰穴上下遙遙相對，以利任、督二脈相通。

　　因為要氣 沉丹田，所以首先應(yīng)保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘"， 并同時配合“塌腰”。

　　腰是上、下肢轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵。拳論中說：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“主宰 于腰”、“腰為車軸”等等，足以說明腰在太極拳中的重要性。陳式太極拳的內(nèi)勁運轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動來實現(xiàn)的。

　　腰力運用得當，可加強發(fā)力，提高發(fā)勁速度。練習時，無論是進退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實的動作，腰部都 要有意識地向下松沉，以助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。

　　這樣既能增加兩腿力量，使下盤穩(wěn)固、沉實，也使動作更完整、圓活。拳論講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”說 明了太極拳進退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定.主要在于腿部。

　　腿部的姿勢直接關(guān)系著周身姿勢的正確與否。對于腿部的要求是：圓襠、開胯。這樣的姿勢不 但可以保證進退靈活，且對沉氣也很有幫助。

　　再則，膝蓋應(yīng)微屈，與腳跟對照，不能外露，不要東倒西歪，不然就會像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。腳趾、腳跟抓穩(wěn)地，這樣才算是達到了“由腳而腿而腰，總須完整一氣”的太極拳身法要求。