楊式太極拳的外柔內剛

　　楊式太極拳的特點是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習太極拳的人后形成軟塌無力的狀態，而是要達到積柔成剛，如綿裹鐵，剛柔相濟。

　　那種認為太極拳純柔無剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習方法，是為了去除僵勁拙力，達到身體內外和諧，獲得一種剛柔相濟的太極勁。這種緩慢柔和的動作，是在意識的引導下進行的，它實際是一種蓄勁。

　　長期進行力量積蓄，達到積柔成剛，后在技擊中爆發出來，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無比。沒有這種周身放松，緩慢協調的訓練，是不能產生巨大的爆發力的。

　　比如楊式太極拳的大桿子練習，如果你沒有一個放松柔和的動作，不能達到周身的協調，也就不能把力量運用到桿體上去。

　　所以，楊式太極拳的動作柔和，并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動，實際上是放松，是積蓄力量。

　　同時，太極拳的意氣結合，意到力到，是內在的表現形式，外在的表現形式是手、眼、身法、步的協調配合。

　　只有這樣緩慢柔和，以意識引導動作，內外協調的練習，才能產生巨大的爆發力。

　　除了套路練習，再加上推手訓練，練習楊式太極拳，是能夠訓練出一定的防身技巧的。

　　練習楊式太極拳注意要點

　　一個是要注意到它的身法，另一個是要注意到它的動作風格和特點，再一個是注意它的力量的體現。力量的體現，要求是用意不用力。但是，不用力是指不用拙力。

　　在練習太極拳套路的過程中，要有一定的支撐力，要注意力點的體現。比如野馬分鬃這個動作，首先要注意手的中指的力點，它是一個向前無限延伸的力點。

　　二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點;三是要注意虎口撐圓的力點。這一個動作，表現出三個不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓。

　　從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺;從內勁上表現出楊式太極拳外柔內剛的特點。

　　楊式太極拳的練功程序和步驟

　　對于初學者來說，學習楊式太極拳主要注意兩點。第一是要放松——精神上的放松和身體上的放松。

　　這是練習太極拳首先要過的一關，目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力，逐漸養成松柔、協調之勁。

　　每天練習太極拳之前，要先進行一些適合自己身體條件的熱身活動，把周身的關節都活動開，然后再練習太極拳。

　　第二是要注意動作的準確性，這有利于今后進一步提高太極拳水平。開始學習太極拳，不要貪多，要一步步扎扎實實地把每一個動作掌握好，然后再往下學習。

　　否則，貪多嚼不爛，欲速則不達，反倒不利于正確地掌握太極拳的要領。

　　初學楊式太極拳，要從拳術套路開始，好先學一些簡單套路，掌握了楊式太極拳的基本動作特點后，再循序漸進地學習其他套路或較復雜的傳統的太極拳套路。

　　在楊式太極拳套路練習熟練后，為了進一步提高太極拳功夫，還要學習器械。按照傳統的學習太極拳的程序，學習器械應該從刀術開始學，因為刀術動作的勁力比較剛猛。

　　在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時，練習刀術能夠進一步去僵求柔，使你的身體更加協調。學習刀術之后再練習劍術。

　　劍術的要求與刀術不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細膩

　　通過劍術的學習，能夠提高太極拳的輕靈柔和。再下一步的學習，就是要學習太極拳的高級功法、套路，同時結合大桿子的練習，進一步提高功力。

　　太極大桿子的練習目的，一是力量性的練習，可以增加力量;二是技巧性的練習，通過抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個人對練扎桿子等練習，來體會太極拳中的勁力。

　　同時，抖大桿子也是練習周身整勁和爆發力的一個很好的輔助方法。我希望喜歡傳統太極拳的人要練習抖大桿子。在進行了以上這些練習之后，就可以進行推手練習了。

　　推手有單推手、雙推手、大捋等，后過渡到自由散手。推手要提倡以技術、技巧的方法來進行交流，不要用蠻力對抗。

　　因為推手是太極拳訓練的一個手段，通過推手來體會太極拳的各種勁別和技術技巧。

　　在推手練習中要體現出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉化的理論，這樣才能越練越有趣味。

　　如果一味地斗蠻力，不僅提高不了太極拳技術，還可能會傷害身體。