麥片吃了固然有助于減肥，但是也不能一天三頓飯都吃麥片，燕麥片只適合早飯和晚飯的時候代替主食來吃，中午的還是應該吃一些清淡但是有營養的食物，所以一天的飲食中不可能控制只攝入燕麥片中的那點熱量，正餐近視就會產生不低的熱量，這些熱量想要消耗掉還是需要通過運動的方式。
如果可以在運動減肥的過程中每天三頓飯當中又一頓飯是吃燕麥片的，就能有不錯的減肥效果，但前提是每天做運動時間不能低于三十分鐘，而且要隨著自己身體適應的情況逐漸加大運動量，只有這樣飲食上減少熱量攝入，運動中持續加量的消耗脂肪，減肥的效果才會更好更快。
一、水果牛奶麥片
需要準備蘋果、純奶、適量麥片、葡萄干、香蕉。將蘋果清洗干凈，削皮備用。將香蕉皮去掉，切成菱形小塊備用。取出兩大勺子麥片放入合適的早餐杯中，將牛奶加熱，然后倒入杯子中，攪拌均勻后加入水果，根據個人的喜好添加，后在放入葡萄干。一杯味美香甜的水果牛奶麥片就做好了，只需要幾分鐘時間即可。
蘋果、香蕉含有豐富的微量元素，都具有提高人體免疫能力的功效，牛奶含有豐富的鈣質，脂肪含量很低，很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補充營養，也非常的可口美味，適合上班族食用。
二、彩蔬麥片餅
喜歡早餐吃餅的可以嘗試做這一款，也非常適合家里有小朋友吃。這款燕麥餅與平常吃的餅不同是它的顏色是彩色的，看起來很卡通。準備麥片適量、雞蛋、胡蘿卜、調味品。將胡蘿卜清洗干凈然后切成大塊，鍋中燒水煮開后將胡蘿卜放入，等到熟透以后撈出壓碎。將雞蛋打散放入燕麥，將胡蘿卜泥放入麥片。放入調味品然后攪拌均勻即可。平底鍋放油，等鍋熱以后放入面糊，將面糊攤開即可。等到兩面金黃彩蔬麥片餅就做好了。
這樣的搭配營養很全面，一些小朋友不喜歡吃蔬菜，可以將蔬菜做成餅不僅看起來增添卡通的樂趣，還能保證營養不流失，也可以在餅上加一些自己喜歡的醬料增添口感。
三、枸杞玉米五彩羹
準備枸杞、鮮玉米、燕麥片、豌豆、菠蘿、白糖。將枸杞洗干凈備用，菠蘿去皮切成小塊備用。豌豆、玉米清洗后放入鍋中煮熟，然后在依次放入燕麥片、枸杞、白糖，大約五分鐘以后再放入菠蘿粒，就可以出鍋了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。
結語：燕麥是一種很好的谷物，對身體的健康有很大的好處。燕麥中含有豐富的營養物質，還有很多的膳食纖維，對于腸胃的蠕動有很好的促進作用。此外。吃燕麥也有一定的減肥作用，想要減肥的朋友可以在吃飯的時候吃些燕麥，有飽腹作用。
