燕麥?zhǔn)俏覀儸F(xiàn)在都會吃的一種食物，它主要就是通過燕麥去殼之后加工而成的，關(guān)于燕麥的吃法有很多，多數(shù)的人都喜歡將它當(dāng)做早飯的食物。因?yàn)檠帑溊锩娴臓I養(yǎng)物質(zhì)豐富，大家知道燕麥的功效是什么嗎?有一些人也不適合吃燕麥，它的禁忌有哪些呢?

　　燕麥的功效

　　1、降膽固醇降血脂

　　在燕麥里面含有豐富的燕麥膠，燕麥膠這種物質(zhì)是一種可溶性纖維，它也是一種β-葡聚糖，所以在平時適當(dāng)?shù)某匝帑湥軌蚝芎玫慕档脱褐械目偰懝檀迹€能夠減少甘油三酯以及β-脂蛋白等物質(zhì)的含量，這樣就能夠減少身體中膽固醇的含量。

　　燕麥里面含有的脂肪多數(shù)的都是不飽和脂肪酸，這里面含有的物質(zhì)主要就是亞油酸，不飽和脂肪酸到了人體里面能夠有效的降低人體內(nèi)的膽固醇，燕麥里面也含有豐富的非淀粉多糖，非淀粉多糖物質(zhì)可以幫助人體有效的降低膽固醇，所以食用燕麥有助于降低膽固醇。

　　2、減肥

　　想要減肥的朋友可以經(jīng)常吃燕麥，燕麥可以說是低熱量的食物，吃燕麥能夠有效的增強(qiáng)人體的飽腹感，燕麥里面也含有豐富的膳食纖維，膳食纖維這種物質(zhì)能夠有效的吸附腸道內(nèi)的廢棄物，還可以將其快速的排出體外，這樣能夠促進(jìn)排便。

　　3、降低血糖

　　燕麥?zhǔn)且环N低碳水化合物，高蛋白質(zhì)的食物，因此在食用燕麥的時候，人體對于碳水化合物的消化變慢，這樣血糖也不易上升，是適宜糖尿病患者食用的一種食物。

　　4、美容養(yǎng)顏

　　燕麥中含有燕麥蛋白，燕麥β-葡聚糖，燕麥油等等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠美容養(yǎng)顏。

　　燕麥蛋白在人體內(nèi)被酶分解后變成氨基酸和肽鏈，而這些物質(zhì)都有著親水的作用，能夠吸收水分幫助皮膚鎖水，改善皮膚干澀，使皮膚保濕。

　　燕麥β-葡聚糖通過β-(1-3)和β-(1-4)糖苷鍵和β-D-吡喃葡萄糖單位相結(jié)合形成一種高分子的聚合物，這種高分子聚合物也有著親水的性質(zhì)，并且還能促進(jìn)纖維細(xì)胞中膠原蛋白的合成，所以燕麥β-葡聚糖能夠使皮膚光滑保濕。

　　燕麥中含有能夠抑制酪氨酸酶活性的物質(zhì)，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反應(yīng)之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，這樣可以使皮膚變白。

　　燕麥中還含有很多有著抗氧化功效的物質(zhì)，例如：香草酸，丁香酸，原兒茶酸，水楊酸，沒食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，類黃酮物質(zhì)，維生素E，燕麥蒽酰胺等等，這些物質(zhì)都有著抗氧化的功效，能夠清除人體內(nèi)的自由基，從而達(dá)到抗衰老的作用。

　　燕麥的吃法

　　做法1：燕麥香蕉糊

　　準(zhǔn)備食材如下：燕麥片35克，清水2碗，牛奶250毫升，枸杞20個，香蕉1根

　　具體做法如下：將燕麥片跟清水放入小奶鍋，加入20粒枸杞，中火煮至濃稠，再盛出到湯碗，加入250毫升牛奶，將香蕉去皮后，切成小段也放一起，攪拌均勻就可以開吃了，喜歡甜的還可以加點(diǎn)糖!