腹式呼吸是太極拳的特點之一，太極拳的養生功效主要依賴于呼吸，通過太極拳逆腹式呼吸能增加肺活量，太極拳腹式呼吸的學習方法有哪些呢?這是我們今天要探討的話題，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳逆腹式呼吸的學習方法

　　很多人質疑，什么是逆腹式呼吸?據專家介紹，逆腹式呼吸指的是吸氣時腹部要自然內收，呼氣時，小腹要自然鼓蕩，在生理學上又被稱作變容呼吸。

　　何謂“逆腹式呼吸法”?據介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。

　　吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

　　學習太極拳的逆腹式呼吸能提高心肺活力，掌握好太極拳的呼吸方式，在練拳中就不會出現氣喘吁吁的現象。

　　逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

　　逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

　　開始練習時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹”，“呼氣時腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。

　　太極拳的逆腹式呼吸并非一蹴而就，需要長期的練習過程，在練習中掌握太極拳的呼吸規律，這樣才能快速學習。

　　這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

　　另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。

　　呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。

　　有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

　　逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

　　(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到后足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。

　　再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。

　　接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發于腳跟，通過腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

　　逆腹式呼吸法的實質，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放松的氣功態，來推動內氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。

　　這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結合，也是“氣以直養而無害”的實踐。

　　太極拳腹式呼吸的養生作用

　　貫注心臟以運動全身，肺又主宜發，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，并同時滋潤皮毛。

　　太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴展，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。

　　橫膈向下運動，使胸腔內部空間得以向下擴展，如果肺部呼吸量隨之增加，肺活量也會隨之增加，從而大大的提高了肺活量。

　　身體內部所需要的氧氣量也隨之增加，大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣缸，由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸，氣缸越多，動力就越大。

　　由于肺活量的增加，身體內部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強，血液循環作用良好，對于心臟血管系統及呼吸系統，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內家拳，也就內功拳。

　　太極內功實質上練的就是心肺功能，經常練習能保持心肺功能正常工作，可以防止衰老，達到祛病延年。