眾所周知，太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，但是您了解太極拳的學(xué)習(xí)階段嗎?太極拳教程有詳細(xì)的講解，練習(xí)太極拳大致可分成三個(gè)不同階段，下面隨著太極拳教學(xué)了解一下吧!

　　學(xué)習(xí)太極拳的三個(gè)不同階段

　　太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)太極拳要多看、多問、勤練，學(xué)習(xí)太極拳你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅是門武術(shù)，也是門博大精深的學(xué)問。

　　第一階段打好基礎(chǔ)

　　這一階段主要任務(wù)是練好形體，夯實(shí)基礎(chǔ)，形的基礎(chǔ)包括身形、手形、步形，身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合規(guī)范;體的基礎(chǔ)是指體力和基本功的訓(xùn)練。總體要求是中正、舒展、平穩(wěn)、自然。

　　1、要心靜意定

　　所謂“心靜”，就是在學(xué)練時(shí)要思想集中，寧靜心神，意念專一地進(jìn)行練習(xí)。“意定”就是意識(shí)不斷地指導(dǎo)動(dòng)作，并且靈活變換，使任何動(dòng)作都有一定的指向、一定目的，沒有顧此失彼的盲動(dòng)、亂動(dòng)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)要求用意不用力，用意念帶動(dòng)身體四肢百骸，初學(xué)太極拳者要勤練拳架和樁功，可以幫助你提高太極境界。

　　在整個(gè)學(xué)練過程之中，要求以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，意到、氣到、勁道，動(dòng)中寓靜，以靜御動(dòng)，安神靜練，物我兩忘。只有集中精力，排除雜念，才能進(jìn)入“練意”“練氣”和“練身”的太極境界。

　　2、要立身中正

　　立身中正是“太極拳練習(xí)基本要領(lǐng)”。立身就是確立自己的品格和修養(yǎng)，就太極拳而言就是要處在適當(dāng)?shù)奈恢茫诿總€(gè)動(dòng)作之前把身體調(diào)整到穩(wěn)定、有利的態(tài)勢;中正，就是要站穩(wěn)，控制好重心。學(xué)練過程中始終保持身體正直，不倚不偏，舒展大方。

　　不能出現(xiàn)前傾后仰，左右歪斜，拱肩駝背，低頭哈腰等錯(cuò)誤體形、體態(tài)，要保證尾閭和脊椎成一直線，處于端正狀態(tài)，這樣有助于百會(huì)穴輕輕上頂，兩肩兩胯放松放平，開合變化時(shí)要含胸拔背，松腰斂臀，輕松自如。

　　很多初學(xué)者都有站不穩(wěn)的現(xiàn)象，其實(shí)這是正常現(xiàn)象，因?yàn)橥饶_功夫還沒練成，在練習(xí)中，容易東倒西歪，因此，要勤練基本功。

　　3、要?jiǎng)幼饕?guī)范

　　動(dòng)作的規(guī)范與否是衡量太極拳水平高、低的重要指標(biāo)，其分值在總分值中占百分之六十。學(xué)練時(shí)要明確每一個(gè)動(dòng)作的方向、路線，掌握正確的動(dòng)作姿勢，力求一招一式準(zhǔn)確到位，手、眼、身、腿各個(gè)部位在變換過程中做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、意識(shí)引導(dǎo)。

　　學(xué)練中不可貪多求速，不求甚解，以免形成錯(cuò)誤的定型。

　　4、要步法沉穩(wěn)

　　動(dòng)作輕靈、柔和、穩(wěn)固是太極拳主要特點(diǎn)。因太極拳的動(dòng)作多是在保持屈腿半蹲狀態(tài)下完成的，這就要求身體要自然下沉、重心穩(wěn)定、輕而不浮、沉而不僵。

　　步形、步法是整套拳劍正確與否的基礎(chǔ)，如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動(dòng)作虛實(shí)不清，定會(huì)造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須先把步形、步法按要求做規(guī)范。