楊式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生佳的拳法，當(dāng)今有很多楊式太極拳愛好者。我們今天要學(xué)習(xí)的是楊式太極拳85式對下肢的要求，太極拳的每個(gè)身法都很嚴(yán)謹(jǐn)，隨著楊式太極拳85式了解一下吧!

　　楊式太極拳85式對下肢的要求

　　太極拳對腿腳的要求非常高，因?yàn)樘珮O拳注重穩(wěn)態(tài)，只有腿腳有力量，才能支撐住身體，才能做到不偏不倚。

　　1.馬步

　　拉開馬步，兩腳直前，實(shí)在八字步上，虛在丁字步上，虛實(shí)掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個(gè)勢子要做清楚，中間不能停留。

　　2.弓步

　　弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實(shí)腿的撐，在邁步時(shí)要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實(shí)腿，實(shí)腿蹬，虛腿撐。走時(shí)固然以腰為主，但必須有四肢的配合。

　　腰和四肢一定要配合好，一定要掌握蹬撐弓接整體協(xié)調(diào)，如果有做不到的地方，每天一定要多練，這樣才能幫助你快速學(xué)習(xí)。

　　一下做不到，每天練，每天找，由點(diǎn)到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時(shí)候和練拳一樣。

　　感到不好了，這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個(gè)無止境的活動(dòng)，練到老，沒有一個(gè)覺得很完滿。

　　練楊式太極拳85式對身法的要求

　　一、虛領(lǐng)頂勁

　　“虛領(lǐng)頂勁”，亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直，頭頂有微微上提之意，好像頂著一碗水。頭部不低不昂，不偏不斜;下頜自然微向內(nèi)收;勁部松豎，轉(zhuǎn)動(dòng)自然，平正靈活。要神貫于頂，提挈全身，但不可用力，以免氣血不暢。

　　在練習(xí)中，一定要保持中正安舒，若有傾斜等現(xiàn)象，就有可能會摔倒，不僅起不到健身作用，反而會傷害了身體。

　　二、沉肩垂肘

　　兩肩關(guān)節(jié)松開下沉，并微向前合，氣向下沉，意貫于兩臂，肘關(guān)節(jié)微屈，略有下垂勁，呈自然松垂。沉肩垂肘是相輔相成的，只有做到沉肩肘，才能將內(nèi)勁貫于掌，手臂輕靈圓活，氣血經(jīng)脈暢通。

　　練太極拳能打通身體各個(gè)關(guān)節(jié)，可以讓整個(gè)周身保持協(xié)調(diào)，并且能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　三、裹襠護(hù)肫

　　裹襠是隨著吊襠的身法而配合一致的要求。吊襠時(shí)，兩股向里，臀向前送，收小腹成氣沉丹田之勢，兩膝著力，有內(nèi)向之意，使之為圓襠。護(hù)肫是兩肋微斂，取下收前合之勢。

　　護(hù)肫裹襠，重心下沉，內(nèi)勁才能節(jié)節(jié)貫串，起于腳跟，發(fā)于腿，行于腰，而形于手指。

　　四、松腰垂臀

　　練拳時(shí)，腰是全身動(dòng)作變化的關(guān)鍵。無論是穩(wěn)定重心，勁貫四肢，腰都起主要作用。因此，每個(gè)停勢或似停非停時(shí)，腰要松沉，直豎中有下塌之感。

　　經(jīng)常打拳的人，都有這樣的感覺，練完整套拳法后，整個(gè)周身都感到輕靈，并且心情也非常好。

　　只有松腰、松垮、垂臀，才能使得氣沉丹田，兩足著力，重心穩(wěn)固。松腰還要求直，不能有凹凸。而且，垂臀內(nèi)收和松腰、松胯是相成的，不垂臀內(nèi)收，腰就不能做到松沉。