前篇小編和大家講述太極拳放松的作用和種類，小編覺得還不夠，下面再和大家講講太極拳“放松”與“練拳”的關系，希望大家可以繼續進一步學習，并且在實踐練習中得到提高和應用，以此更上一層樓。

　　放松，是練拳的關鍵所在，放松有助于太極拳柔和舒展動作的施展。

　　練拳式時練放松

　　養生太極拳拳式多有直胸立背，大開大展，舒松伸直，沉肩垂肘，含胸拔背，開胯圓襠，展臂開胸等架勢，有利于放松肌肉、關節，抻筋拔骨，長筋增力，有利于放松背脊、胸腹。養生太極拳采取逆腹式呼吸，有利于放松心肺及腹腔內臟。

　　養生太極拳拳架動作按陰陽開合而設計。如一呼一吸而小腹降凸-升凹，胸腔擴大縮小，心肺一張一弛，擠壓舒展;肢體有曲有伸，有升有降，一開一合。所以練拳要在陰陽開合、虛實變換中練放松，體驗體松的感覺。

　　當然，練習者也需要學好拳架的特點，將拳架與放松有效的結合起來。

　　學者應理解拳架特點，認真學練，要在練拳中練放松。周身放松地練拳，才能端正拳架，增長功力。

　　逆腹式的拳式呼吸與動作的嚴密配合，是練松、練氣、練勁的途徑。所以，要鍛煉拳式呼吸。

　　練拳初期要特別注意練放松，做到用意不用力，自然順隨。每個拳式轉接處要特別注意鍛煉放松。

　　放松，還要注意調節自己內氣的運行。

　　端引放松和節節放松

　　轉接動作“伸臂直腕”，在入門階段練法上除應注意鍛煉拳勢動作的順勢轉換和呼吸的變換外，更要注意鍛煉放松，用意念引導放松。

　　“按掌”時意念是“雙肩-肘-腕-掌”，由根到梢，節節松開，“彈指”時意念到指，放松到指，呼氣盡。轉吸氣。這時下盤開始后坐，留住手指。意念“由指端引伸，放松雙腕 -肘-肩。”由指端引伸，依次向肩(肩為根節)節節放松。按這樣練有兩個好處，一是容易放松身體，二是容易體驗到松的感覺。不過要注意，拳要打得慢一些。

　　養生太極拳的很多轉接過程是可以練放松的，讀者應舉一反三，留心拳勢轉接時練放松。

　　松身先要身正。從頭領導全身，所謂“虛領頂勁”，尾閭中正，就是用意識引導放松身軀的方法。

　　練拳要坐實下盤，頭向上拎，把脖頸、脊椎節節拉開。虛領頂勁，提起精神。呼氣時氣往下沉，從上到下用意松腹-腰-胯節節放松。中氣下沉時，注意練中線放松：松腹、松腰、松胯，虛心實腹，氣沉丹田。

　　練拳要分清虛實，以便于放松下肢。練拳要兩股前節有力，勁起于腳。為了進一步練放松下肢，首先要練好拳式，鍛煉下肢的支撐力。然后可以在虛實變換中鍛煉放松下肢。下肢放松也要隨呼而放松胯-膝-腳腕-腳趾以及出腿時用腳趾把腿引伸節節放松。

　　內外相合，周身一家

　　初學入門有一個過程，先是練手或腳單一放松。有的拳式動作有鍛煉手腳同時放松的方法。初練時是一心兩用。要練上下相合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。不僅是外形動作上的“相合”，更要注重意氣的相合。這就是練意氣上的內三合、外三合的門徑，練成內外相合,周身一家，即一動一靜都能放松周身，都有放松感，松身功即成。

　　練拳和周身放松，則氣血暢通，可行氣通經，身心健康，為進而練內氣、內勁創造條件。