太極拳是內家拳，她既是一門高深的武功，又是具有神奇功效的養生功法。

　　太極拳以陰陽為理，道法自然，所以其與別的拳法不一樣，練習太極拳是不可“努力”的。為何?

　　本文所謂的“努力”，是指自身身體狀態難以適應的運動，或主觀上不想的運動，是人從主觀意識上要求自己去做，勉強為之。

　　這種“努力”對于練習太極拳是不利的

　　一、“努力”違背自然，這種“努力”的運動是要損耗人體的氣血的，那是是傷，而不是養。

　　二、“努力”只會引起身體的不自然，只會引起人體的緊張，與太極拳松、柔的要求相違背，使練習者難以達到太極狀態。

　　練習太極拳正確的方法是

　　一是根據自己的身體狀態練拳

　　生病的時候不能練，過于疲勞不要練，情緒太不穩定不宜練。如果身體有些疲勞，或情緒不是很穩定，可以適當練一些簡單的基本功，或選幾個動作練一練。

　　此外，在這種狀態下練拳，要“三宜三不宜”：時間宜短不宜過長，動作宜柔不宜剛，練習宜慢不宜快。

　　二是每次練習太極拳要先慢練

　　然后在練開了之后，氣血通了，再根據身體狀態適當加快;動作先要盡量松柔，然后再根據身體狀態剛柔相濟，快慢想間。

　　三是不要“努力”去做自己還做不到的動作

　　比如做“掩手肱拳”，一開始很多人都做不到位，發不出太極拳的彈抖勁，這時候練習者就不要勉強去發勁，動作要放松、放柔、放緩，在松、柔、緩中找感覺，找勁路，日久自然功成。

　　四是練習太極拳者在思想上不要太功利，不要急于求成

　　要在練習太極中體會過程的快樂，功夫是自然而然的事。

　　太極拳的練習要點

　　在習拳過程中，經常發現習拳者身體不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭，初習拳者尤甚。

　　首先要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。

　　其次，為了使身體中正安舒，支撐八面，必須做好外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。

　　以摟膝拗步為例，左腳在前成川字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳在前相反之。

　　外三合就好象木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個"X"來固定框架一樣。

　　當然，我們習拳者的外三合，主要是靠意念來實現了。太極拳的中正，并不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。

　　以"金雞獨立"為例，一定要身體略有傾斜，才能保證身體沉穩，即"斜中寓正"。在行拳過程中，保持身體動態平衡。