千古年來人人都追求長壽，古代很多帝王煉制長生不老藥來達到長壽的目的，但是終都已失敗告終。那么長壽就沒有方法了么?針灸專家張維波說可以利用通經絡的方法達到延年益壽的功效，那么這通經絡怎么做呢?下面健康生活視頻就教你如何通經絡!

　　該視頻主要文字介紹：

　　通經絡助長壽

　　經絡常通 健康無病

　　經絡看不見，摸不著，西方用多種手段對其實質研究也沒有定論，但在中醫治病養生中卻非常重要。經絡包括十二正經和奇經八脈，遍布全身，內連臟腑，外絡四肢百骸、皮毛孔竅，溝通內外，貫穿上下。但經絡不是靜止的，它既然是氣血運行的通道，就要使之暢通，這樣才能維護臟腑正常的生理功能。若經絡阻滯不暢，輕則不適，重則疾病。

　　古人早就明白這個道理，《內經》曰：“經絡者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。”故中醫治病，無論是針灸還是湯藥，總以人體經絡的暢通和氣機的條達為前提，所謂“用針之道氣至為要;灸者溫通經絡，驅散邪氣;砭者之意，以調血絡風痹;湯藥調理，以入經為妙”。

　　要保持經絡氣血的暢通，經驗有二：一是心情舒暢，二是每天練功前循經拍打，使身體安然無恙。

　　循經拍打通經絡

　　循經拍打可使經絡暢通，氣血暢行，起到防治許多疾病的目的。其實針灸用藥也是此意，只不過針對經絡瘀滯嚴重的情況。拍打要按照經脈走行的順序，以使經脈之氣銜接暢通。我們可以四個八拍為節奏，拍打時用力要柔中有剛，力量適度。具體方法如下：

　　拍打手三陰、手三陽經

　　以八拍(4拍)節奏拍打，以右手自左胸前向手臂內側向手掌手指方向拍打，然后翻轉過來，從手指外側向肩臂外側拍打，如此拍打兩遍。再以同樣的方法、同樣的節奏左手拍打右臂。這樣就把手三陰手三陽經全面拍打。手三陰手三陽經包括肺、心包、心、大腸、小腸、三焦臟腑，如此拍打能通心絡，補心陰，振奮胸陽，宣肺清痰，增加肺活量，促進腸蠕動，通便理氣消腹脹，通達三焦。

　　拍打足三陰、足三陽經

　　以八拍(4拍)節奏拍打，兩手從雙腿足踝內側向上沿腿內側向上拍打至腹部;然后兩手沿著骶髂關節向下沿腿外側至足外踝方向拍打，然后單腿放在凳子上或踩在高矮適中的臺階上，右手拍左腿前側，左手拍左腿后側。如此拍打兩遍，再以同樣的方法、同樣的節奏拍打右腿。這樣把足三陰足三陽經全面拍打。足三陰足三陽經包括脾、肝、腎、膀胱、膽、胃臟腑，如此拍打能健脾利濕、舒肝利膽、和胃化滯、益腎養陰，通利小便，增強衛氣。

　　拍打任督二脈和膀胱經背部腧穴

　　以八拍(4拍)節奏拍打，單手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨處，再從腹下沿正中線向上過胸捶打至咽喉，然后雙手握拳沿脊柱兩旁從上向下捶打，這就把任督二脈和各臟腑在膀胱經的腧穴都捶打了。這樣可調理十二臟腑功能，助陽氣升發，通利三焦，調理陰陽，增強免疫力。

　　拍打肩頸部

　　以八拍(4拍)節奏拍打，以左手托右肘，用右手拍打大椎，頸部和左側肩背部，再用左手同法拍打頸部、大椎和右側肩背部。然后雙手叉腰，收腹，以順時針轉動腰部兩個八拍，再逆時針轉動腰部兩個八拍，但轉動幅度不宜過大。可促進肩頸和腰部的氣血流通，有助于防治肩周炎、頸椎病。

　　拍膝

　　直膝、彎腰，將腳蹬在一個高矮適中的臺階上，左手拍左膝后部，右手拍左膝前部，然后再左手拍左膝外側，右手拍左膝內側。然后以同樣的方法拍右膝。這有利于兩膝的氣血運行，防止或延緩老年性關節退行性病變。

　　針對曾一度流行的拍膽經保健法，金老強調，拍膽經固然重要，但其只是14經脈之一，其他經脈也要拍打，不能以偏概全。堅持一段時間，就會有經絡開通、氣血暢流的感覺，而神清氣爽，心情舒暢，還可防病祛病。動作很簡單，每次只需五分鐘，效用卻很大。

　　本期嘉賓介紹

　　張維波

　　張維波，1961年9月生于北京，現為中國中醫科學院針灸研究所研究員、博士生導師。大學就讀于中國海洋大學(原山東海洋學院)，主修流體物理。1983年考入中國科學院生物物理所，從師于經絡學家祝總驤教授，開始研究經絡，是我國早的經絡研究生之一;1987年獲中國科學院碩士學位，1998年獲北京工業大學博士學位。1988年從中國科學院調入中國中醫科學院(研究院)針灸研究所后，即參與了國家“七五”經絡攻關課題。1992年獲國家自然科學基金青年基金資助，開始獨立承擔經絡研究課題，又在1995年、2005年和2008年三次獲得國家自然科學基金的資助，承擔經絡研究課題。1993～1997年參加“八五”經絡攀登項目，1998～2002年期間任國家“九五”攀登“經絡的研究”專題組組長。曾于1998年赴挪威Bergen大學Auk1and實驗室學習組織液研究技術，2000年和2001年兩次赴韓國圓光大學進行經絡合作研究，2007～2008年間在維也納大學做博士后研究。

　　長壽吃什么

　　喜歡喝粥

　　從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　小米是老人的佳補品

　　老人喜歡小米，把小米當成好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：“小米養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。

　　玉米當主食

　　玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

　　天天一斤奶

　　喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

　　據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。

　　牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

　　牛奶經發酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

　　每天吃一個雞蛋

　　每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。

　　營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。

　　知道了老人長壽吃什么好，建議您每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。

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