由于現在社會生活節奏加快，生活壓力以及工作壓力較大，睡眠問題是社會的一個大問題，本期的養生一點通節目請來了專家沈雁英來同我們一同探討睡眠不好的危害，以及如何才能改善我們的睡眠問題，一起來看一下吧!

　　本期專家介紹

　　沈雁英

　　沈雁英，北京朝陽醫院副院長、研究員、主任醫師、營養師。1982年大學畢業后先后在衛生部中日友好醫院、北京朝陽醫院工作，從事干部保健、健康管理、醫院管理多年，有著豐富的醫療衛生工作經驗，在心理、營養、疾病預防和醫院管理等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣。

　　社會任職 ：擔任中國女醫師協會理事、北京倫理協會理事、中華營養學會會員、中華醫學科技獎第二屆評審委員會委員、首發基金評審委員會委員、北京中醫藥學會老年病專業委員、北京中西醫結合學會健康科學管理專業委員。是北京電視臺《快樂健康一籮筐》欄目的主講專家。

　　榮譽成就 ：2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者。2008年在“全國衛生事業管理與公共衛生改革研討會”中，論文《醫院的內功在于提高醫療服務水平》榮獲一等獎。

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　　睡眠不好的危害

　　一、睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉松弛。

　　二、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

　　三、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。

　　四、引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。

　　五、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處于佳狀態。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發生各種疾病的幾率大大提高。

　　六、睡眠不好引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。

　　七、睡眠不好可引起內分泌功能紊亂。正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加;在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現多種不適感。長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發生內分泌疾病。

　　長期睡眠不好的危害是影響心理健康,還會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。現代醫學證明,有許多疾病與人的心理健康有密切關系。當然睡眠不好的危害遠不止這些，睡眠不好還有可能導致癌癥，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚?沒錯，“癌癥”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌癥病魔的法寶。

　　睡眠不好如何調理

　　一、短期性失眠，可嘗試自我調節

　　專家表示，出現睡眠治療不好，如果是短期性(失眠時間1-3天左右)，患者可嘗試放松心情，或做一些有助于提高睡眠的運動等方式來進行自我調節。一般情況下，如果是因環境因素引起的睡眠質量不好，可隨著時間的推移，慢慢適應之后，就會自然得到改善。

　　二、長期性失眠，必須采取治療措施

　　如果是因為壓力、精神疾病或心理因素引起的長期性失眠(失眠時間一個星期以上)，好是去醫院進行檢查，根據醫生的建議，進行調理或者治療，以免因長期睡眠不佳，而影響到生活、工作，甚至出現神經衰弱、冠心病等嚴重并發癥。

　　中醫腦神經平衡療法

　　中醫研究表明，肝腎陰虛，腦髓空虛是引起睡眠質量不好的基本病理變化，腎氣腎精虧虛是其基本病機。因此，中藥調理，即中醫腦神經平衡療法，無疑是快速解除睡眠質量不好的佳方法。該療法針對引起睡眠質量不好的病理變化和基本病機，通過高分子作用從名貴中藥中萃取神經細胞激活物質，以口服、靜脈點滴等多種形式給藥，直達腦神經異常病灶，改善腦部神經紊亂系統，摒棄大腦內潛在的異常思維活動，調節腎虧，從而恢復正常的睡眠狀態。

　　調節方法及步驟：

　　1.基礎治，明確病因，制定個體化診療方案。

　　2.辨證治，中西辯證，制定綜合性診療方案。

　　3.系統治，深入治療，基本清除體內病原體。

　　4.激活治，提升免疫，激活自身免疫機能。

　　5.平心治，安全綠色，有效解決不易復發。

　　有助于改善睡眠的方法

　　1、臥室要保持安靜、清潔，床鋪要舒適，房間溫度要調節適當，睡前用熱水洗腳。

　　2、建立起有規律的生活習慣，按時上床休息，不要養成熬夜的不良習慣。

　　3、入睡前不要吃得過飽，不要吃過多的辛辣、刺激性的食物，不要喝茶