現(xiàn)在很多人都會遇到睡眠不好的情況，相信大家應(yīng)該也有遇到過，并且很影響我們的生活。睡眠不好怎么辦?失眠多夢什么原因?睡眠不好吃什么?想必都是大家關(guān)心的問題，接下來我們一起看一下吧。

　　睡眠不好怎么辦

　　根據(jù)一些專家研究，裸睡有助于提高人們的睡眠質(zhì)量，裸睡還可以幫助調(diào)節(jié)溫度。可以使用毛毯或是棉被，枕頭等等獲取舒適的溫度。它通常是好的偏涼稍定。

　　在睡覺時間，手好是從被子里面拿出來，這樣是有助于睡眠質(zhì)量的提高，除非房間非常冷。

　　還有在平時睡覺的時候，好是多拿出一個毯子放在床上，避免出現(xiàn)晚上受涼的情況。不要忽視你的腳，腳冷可以讓你醒了!

　　如果你喜歡穿睡衣，因?yàn)樗麄兏孢m，寬松的棉質(zhì)睡衣是好的，因?yàn)樗麄冏鳛橐粋€規(guī)則呼吸比其他面料更加容易。

　　睡在不同的位置。改變你的睡姿可以使你的睡眠質(zhì)量的巨大差異。當(dāng)你去睡覺，或者你在半夜醒來，有意識地遵循這些指導(dǎo)原則，直到它變成習(xí)慣：

　　保持你的身體處于“中間線”的立場，你的頭部和頸部都保持大致直線。這將有助于你的睡眠。

　　避免睡在你的胃。它難以保持適當(dāng)?shù)奈恢茫⑶腋菀滓鹛弁础Ｈ绻阆Ｍ愕亩亲由纤X，把你的枕頭下你的臀部，而不是你的頭下。

　　用合適的枕頭。如果是太瘦了，你的腦袋就會向后傾斜，這是不舒服。同樣，讓你的頭是在一個角度撐著不疊加的枕頭。

　　試著將你的雙腿之間一個枕頭，如果你在你身邊睡覺。這將支持你的臀部，讓這個位置上更加舒適。

　　試著放置一個枕頭下你的腿，如果你在你的背上睡覺。

　　睡前減少曝光一兩個小時。睡前明亮的光線可以破壞你的身體的內(nèi)部時鐘。它的主要線索，它的任一的睡眠時間，或起床時間的主體的一個。

　　如果你的家是明亮的在深夜點(diǎn)燃，關(guān)閉不需要的燈。

　　停止看電視和使用平板電腦或手機(jī)睡覺前至少兩小時了。

　　消淡的所有來源在你的臥室。這包括Windows，LED時鐘，電腦燈，接線盒和其他設(shè)備用燈(除非他們非常暗淡)。你可以用重磅紙，布套，膠帶覆蓋它們，或者只是拔掉他們。你不僅會得到一個良好的夜間睡眠，你可以節(jié)省電力。

　　如果指示燈仍然擾亂你或喚醒你在早晨，戴上眼罩。有時，薰衣草眼“枕頭”可以更輕松。

　　添加柔和的聲音。使用生成各種天籟之音白噪聲發(fā)生器-沖浪，風(fēng)，汽-這些是沒有形狀的聲音，他們可以幫助你的大腦去專注于現(xiàn)在。

　　白噪聲已被證明不僅幫助人們?nèi)胨斓叵陆担部梢匝陲椏赡茉谝估镄褋恚愕穆曇簟?/p>

　　白噪聲或自然的聲音的機(jī)器往往精彩。但是，如果你買不起，風(fēng)扇可以讓舒緩的噪音。所以可以將無線電調(diào)諧到“站之間”。[3]

　　重復(fù)或環(huán)境音樂是入睡非常好。什么是特別重要的是，有在音樂的動力學(xué)沒有明顯的變化。環(huán)境音樂，如由Brian Eno的產(chǎn)生，是理想的。[4]只要確保音樂停止，或在大約一個小時淡出，或者它可能讓你無法體驗(yàn)真正的深度睡眠。