對于現代人來說，失眠是一件非常普通額事情，但是你們知道嗎?長期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?長期失眠有什么危害呢?隨小編一起了解一下吧。

　　如何健康睡眠

　　1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放松的小動作來讓自己安靜下來。

　　2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之后才上床，培養良好的睡眠習慣。

　　3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。

　　4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天里的其他時間好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

　　5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之后會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放松自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。

　　6、建議生物鐘。經常失眠的人好在短時間內建立自己的生物鐘，給自己規定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。

　　7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之后睡意反而沒了，這也是為什么強調大家睡前不要喝太多水的原因了。

　　8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你就會出現思考到天亮的情況。

　　9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠質量是比較差的，當我們睡前感到饑餓，那么可以吃兩塊餅干來墊墊肚子。

　　10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過于激烈的運動，不然就會引起失眠了。

　　睡眠不好的原因

　　1、不良情緒

　　精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。

　　2、心理因素

　　這種原因表現為生活中長期處于緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　3、環境因素

　　這些因素主要有兩個方面，一是由于環境不好對睡眠造成了影響，如寒冷、酷暑、噪音、強光以及臟亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。