睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常的重要的，睡眠可以讓人及時(shí)的恢復(fù)精力，可以有效的解除疲勞感，但是很多人都存在睡不好的情況，那么睡不好的誤區(qū)有哪些?睡眠不好的危害有哪些?睡眠質(zhì)量如何改善?一起來(lái)看看吧!

　　睡不好的誤區(qū)

　　誤區(qū)一、喝酒能助眠

　　酒精可以麻醉人的神經(jīng)，但是喝酒并不能提高人的睡眠質(zhì)量，有些因?yàn)樗恢岳煤染苼?lái)助眠，其實(shí)這個(gè)方法是錯(cuò)誤的，這樣會(huì)引起睡眠質(zhì)量變差，而且第二天還會(huì)出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。利用酒精入睡的人，在半夜的時(shí)候進(jìn)入淺睡狀態(tài)，很容易被驚醒，這樣給身體造成了很大的傷害。

　　誤區(qū)二、午睡時(shí)間太長(zhǎng)

　　上班的人一般中午都要休息一下，其實(shí)午睡是可以讓人下午精力旺盛是，但是午睡不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣容易讓晚上的睡眠質(zhì)量變差，一般午睡控制在15分鐘這樣為宜，如果中午睡的時(shí)間長(zhǎng)的話，晚上入睡的時(shí)間自然會(huì)推遲。

　　誤區(qū)三、數(shù)羊可以幫助入睡

　　還有一種很老套的入睡方式就是數(shù)羊，這個(gè)方法雖然很簡(jiǎn)單，但是并不是所有人都合適，因?yàn)樵跀?shù)羊的時(shí)候，也是有記憶力產(chǎn)生，有人會(huì)糾結(jié)到底數(shù)到了第幾只羊，這樣會(huì)分散人的注意力，導(dǎo)致注意力放在了數(shù)羊的事情上面。

　　誤區(qū)四、伴隨聲音入睡

　　有人習(xí)慣開(kāi)著電視機(jī)睡覺(jué)，有人則會(huì)帶著耳機(jī)聽(tīng)著音樂(lè)入睡，可是這些聲音到后半夜都會(huì)讓你睡不好。

　　每個(gè)人的睡眠習(xí)慣都不一樣，有少數(shù)人喜歡伴隨著聲音入睡，但是你要知道，這些聲音一開(kāi)始雖然會(huì)起到催眠的作用，但是在后半夜的時(shí)候就會(huì)成為吵醒你的“元兇”，所以建議人們盡量改掉這個(gè)習(xí)慣，安靜入睡才能睡得更好。

　　誤區(qū)五、晚上睡不好白天來(lái)補(bǔ)覺(jué)

　　這一個(gè)雷點(diǎn)是很多朋友都踩過(guò)的，不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，白天補(bǔ)完覺(jué)以后晚上還是睡不好呢，長(zhǎng)期下去就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，讓你變成十足的“貓頭鷹”——夜晚精神奕奕白天無(wú)精打采。

　　睡眠不好的危害

　　1、變胖

　　研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。