養生要注重方法貴在堅持，今天我們請來了牛國衛老師做客養生一點通視頻給我們講解四梢養生法。

　　本期節目請到的嘉賓是中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家牛國衛，講四梢養生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　四梢養生法

　　筋之梢指：

　　人體手和腳是全身經脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經脈。老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血循和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯系，延緩衰老。

　　搓手泡腳常按摩。手指和腳趾為筋之梢。老人更容易循環不暢，所以常出現手腳冰冷、發麻等癥狀。為加以改善，老人平日臨睡前，可以先用熱水泡手、泡腳，促進末梢循環。泡完后，兩手互相揉搓，捏揉腳底，不僅讓身體發熱，還能讓老人睡個好覺。平時也可常做這個動作：取立正姿勢，以腳趾立地抬起腳后跟，一上一下重復多次。

　　肉之梢舌：

　　舌之正常，食欲旺盛，食物營養得以充分補充。老年人隨著年齡的增長，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營養來源減少，肌肉之營養來源減少，肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌，不要經常刮舌苔，以致破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食欲。

　　晨起做套舌頭操。舌頭是大腦的先行器官，經?；顒由囝^，還能間接地對大腦進行刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后在嘴外面左右擺動5次。唐代醫圣孫思邈的養生方法之一就是“晨興漱玉津”：每天早上醒來經常運動舌頭，生出滿口津液，再徐徐咽下。

　　血之梢發：

　　頭發致密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養發，因而老年人頭發常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭發亮澤。

　　睡前梳頭，按摩頭皮。中醫學認為，發為血之余，氣血足頭發便烏黑亮澤，氣血衰頭發就會發白和稀疏。頭發脫落或發白是人體衰老的標志之一。老人雖然油脂分泌減少，但仍應經常洗頭保持頭發衛生，每日除了早上起床后梳頭，睡前也要梳頭，并用手指加以按摩，以保持頭發彈性，促進頭皮的血液循環。平時注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補腎益血烏發的食物。

　　骨之梢齒：

　　老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現損壞和脫落。老年人要保護現存的牙齒，經常進行叩齒運動。多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環和骨鈣的利用，強骨健齒。

　　常叩齒。腎主骨，齒為骨之梢，補攝腎氣可以壯骨固齒。可以進行叩齒運動，不僅能增強牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強消化吸收功能。吃飯時細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。此外，平時提高口腔的清潔意識，每天堅持早晚刷牙，牙齒出現問題后及時修補。

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　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛

　　中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家，北京首批健康科普專家，北京小湯山療養院有氧運動中心主任。多次為國家領導、兩院院士做健康管理。在全國舉辦900余場講座。曾做客CCTV-2《健康之路》、BTV《快樂健身一籮筐》固定嘉賓、廣西衛視《養生一點通》，擅長運動養生、慢病的運動干預。