楊式太極拳40式身法要領

　　一是百會頂

　　頭為六陽之首，百脈之宗，周身之主，全身之綱領，人的五官七竅、四肢百骸，無不以此為向背。

　　虛靈頂勁，也叫“提頂”或者叫“頂頭懸”，行拳走架時，身法是否穩定，頸椎是否松豎，背脊是否中正，眼法是否平準，呼吸是否順暢，步法是否靈活，腰胯是否松沉，無不與頭有關。

　　從生理上來說，百會上頂，可使頸椎中的神經中樞延髓以及脊柱中脊髓不受壓迫，從而能夠保證周圍神經與腦神經的經絡不受擠壓，暢通無阻，有利于中樞神經系統的調節和全身各大系統及器官的機能保持正常運轉，于發揮對人體的整體平衡作用至關重要。

　　“頂頭懸”的具體做法是：喉頭微后收，下頜稍收提，頭頂(百會穴)虛虛上領，使頸椎拔起、拔展、松豎，有胸前鎖骨與脖后大椎連帶向后上移提的感覺。

　　百會上頂不是用力去頂，而是用神去頂，用意念去頂，絕非沖頭昴首，拔頭提氣，要意在神而不在形，在虛而不在實，在形、在實容易用力，用力則易神露于外，也易產生僵勁。

　　因此，百會上頂，豎頭虛靈，神斂于內，全在用意，絕非用力。

　　二是大椎領

　　楊式太極拳40式講身法時，有“一領百沉”的說法，“一領”指的就是大椎向上領勁，“百沉”指的是太極拳的其它鍛煉要領，如沉肩墜肘，坐腕舒指，含胸拔背，氣沉丹田，松腰落胯，斂臀收腹，尾閭中正等四肢百骸都要求向下沉垂，即謂之“一領百沉”。

　　大椎領勁的具體辦法，就是收頜直項，下頜微收，脖頸自然輕輕豎起，第三、四節頸椎向后退貼到襯衣后領上去，這樣下頜自然內收，頸椎就會自然豎直松開。

　　但在實踐中應注意，一定要注意先把頭部豎直松開，然后第三、第四節頸椎再向后退貼，否則容易造成頭部后仰之病，也就是要“先豎后退”，而不是“先退后豎”。

　　第三、肩井沉

　　肩為氣之門，上抬則氣升，下沉則氣降，兩肩如能松開，上肢之氣自沉，肩在上肢的肘、腕、掌關節中，起著舉足輕重的突出地位，而松肩的關鍵又在于沉肩井。

　　上肢三大關節肩、肘、腕，以及整個上肢的放松，肩關節的放松起絕對主導作用，沒有肩關節的放松，整個上肢其它各關節就不可能放松。

　　在楊式太極拳40式的走架中，上肢的兩手始終處于從動的狀態，不能自動做出各種動作，而是在完全放松的狀態下，全靠腰身來引動。

　　也不光上肢的兩手，還包括下肢的兩腿也都是靠腰身來引動，所以才有“太極不動手，動手非太極”之說，要做到“腰帶四肢，身使四肢”。

　　所以腰帶上肢，關鍵在于松開肩關節，因為在上肢三大節中，肩為根節，肘為中節，腕為梢節，根節動，梢節隨。要在意念的引導下，讓臂與肩象松脫開了一樣。

　　這樣，當腰身轉動時，讓左右轉動所產生的離心力去牽動手的左右旋轉;當身軀下沉時，讓地心引力去引動手向下沉降;當腰身前進后退時，讓前進和后退所產生的慣性帶動手的向前和移后。

　　如此等等，都是完全由腰身來帶動，身勢的進退、升降、旋轉均應如此。所以沉肩井是上肢放松的關鍵所在。