楊式太極拳40式中三盤的運(yùn)用

　　在楊式太極拳40式中，稱腰為“中盤”;胯為“下盤”;肩為“上盤”。“三盤”，以“中盤”為主宰，融為一體。

　　下盤(胯)，也叫“底盤”。底盤要穩(wěn)住，放平，放正。只有底盤穩(wěn)住平正了，軀干才能中正直豎。就像石碑的底座一樣，底座穩(wěn)住平正了，石碑才能豎得正直穩(wěn)當(dāng)，不至歪斜傾倒。

　　太極拳在盤拳架時(shí)，底盤始終要穩(wěn)、平、正。怎樣才能做到穩(wěn)、平、正呢?

　　總體上講，就是要遵循太極拳的要?jiǎng)t理法，只有依照太極拳的規(guī)矩，才能成就太極拳的方圓。

　　說(shuō)得具體些，直接些，就是在“沉勁”時(shí)，要“開胸”“開背”(含胸拔背)，肩要放松，肘要屈墜，并側(cè)重“開背”，以氣下，這時(shí)氣就下沉丹田。

　　“頂勁”時(shí)，也要開胸開背，肩要放松，肘要屈墜，并側(cè)重“開胸”，以神提，順項(xiàng)貫頂，虛靈之氣形成，或者說(shuō)，“虛靈頂勁”形成。

　　這里說(shuō)的頂勁，不單指頭部，而是從胯(底盤)以上皆要神提，經(jīng)腰而上，順著脖頸，貫至頭頂。頂勁時(shí)，沉勁不去;沉勁時(shí)，頂勁不失。

　　上下有股對(duì)拔對(duì)拉勁勢(shì)，使得軀干直豎中，出現(xiàn)一種空靈憩適伸筋拔骨般的舒展感覺。

　　至于什么是在沉勁時(shí)側(cè)重開背，頂勁時(shí)側(cè)重開胸呢?這是由于人們?cè)诤筇煅葑兂鲆环N拙力，就是這種拙力導(dǎo)致軀干形成病態(tài)——不同程度的凹胸凸背，隨著年齡的增長(zhǎng)，凹凸形狀越來(lái)越大。

　　開背，是在糾正凸背;開胸，是在糾正凹胸。背開胸開了，胸、背就都平正了，內(nèi)氣就能通順了，這樣，就能有效地增進(jìn)軀干的直豎。

　　軀干直豎了，也相應(yīng)驗(yàn)證了底盤是穩(wěn)、平、正的。底盤和軀干都穩(wěn)、平、正了，“平送腰胯尾閭垂”才能成為可能。

　　底盤穩(wěn)、平、正了，兩腿就會(huì)被帶動(dòng)得順勢(shì)靈便，氣感充盈，“邁步如貓行”就自然而然地形成了，腳底似“植地生根”的感覺也就出來(lái)了。

　　上盤(肩)，要松沉。在盤拳架時(shí)，上盤始終要松沉、虛腋、與肘相隨，與頂勁配合，與開胸、開背協(xié)作。

　　肩(上盤)要松沉，就須虛腋，不虛腋，雙臂就會(huì)貼著軀干，僵硬勁去不掉，使得內(nèi)氣受阻。肩的放松，須與肘相隨;肘的屈墜，可以加大肩松的程度，使之達(dá)到松沉境地。

　　尤須注意的是，要與頂勁配合，與頂勁配合起來(lái)，才能體現(xiàn)出輕靈勁勢(shì)，否則，就會(huì)導(dǎo)致“上盤神不頂，一身難輕靈”的毛病。

　　這里，要特別留神，頂勁時(shí)，肩不能相隨俱上(相隨俱上是拙力，或叫生活習(xí)慣用力);相反，肩要松沉，肘要屈墜勁向底下，這樣，有頂有沉、有上有下、對(duì)拔對(duì)拉，就出現(xiàn)一種伸展虛靈勁勢(shì)。

　　再就是與開胸開背協(xié)作好，因?yàn)椋瑑杀叟c胸背相連，與開胸開臂協(xié)作好，可增大兩臂的靈活性，增強(qiáng)兩臂的氣感。