瑜伽是現在很多人都會選擇的一種練習方式，那么瑜伽球你了解嗎?這是和瑜伽相互搭配的一種絕佳輔助工具，今天三九養生堂小編就來為大家介紹一些關于瑜伽球如何使用，以及怎樣可以減肥等等一系列的相關內容，下面就來一起看看吧。

　　目錄

　　1、瑜伽球怎么用 2、瑜伽球能減肥嗎

　　3、孕婦可以練習瑜伽球嗎 4、瑜伽球怎么瘦腰

　　5、如何利用瑜伽球塑造美背 6、瑜伽球初級教程

　　7、練習瑜伽球的好處有哪些 8、瑜伽球練習時注意事項

　　瑜伽球怎么用

　　瑜伽球是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。

　　相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。

　　利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。

　　健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐，從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。

　　我們為大家介紹下面這一套利用健身球進行的瑜伽動作，或許能為你帶來新鮮感。

　　當然，不同規格的球帶來的效果和感覺不太一樣，因此應當選好適合你的健身球。

　　做的時候慢慢來哦，量力而行即可，避免為自己帶來不必要的傷痛，必要的時候可以為自己找些別的支撐。

　　過程中注意用鼻子使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。

　　瑜伽球小常識

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

　　初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習

　　站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優美。

　　舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。

　　可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

　　球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　單腿輪式:　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處

　　腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。

　　重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)

　　轉動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。

　　伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

　　左腿重復此動作。