練習瑜伽球的好處有哪些

　　瑜伽球的材質很柔軟，當瑜伽球面與人體接觸時可起到按摩作用，練習瑜伽球減肥動作可促進血液循環，對腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用。

　　平躺式

　　平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　彎曲式

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。

　　重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　腿部動作

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　腿部瑜伽球

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

　　后動作

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。

　　在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

　　瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點的，按照身高體重來選擇尺寸準確。

　　另外，初學者和女性可選擇小一點的瑜伽球，男性可選擇稍大一號的瑜伽球。

　　瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。瑜伽球用途和優點多，它適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉);它有很好的損傷恢復和康復功能。

　　瑜伽球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，它可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

　　訓練平衡力兼具按摩

　　瑜伽球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協調性。

　　而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。

　　一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。

　　將瑜伽球加入健美動作中，例如臥、推、舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。

　　伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存，其實兩者應該是相輔相成的，利用瑜伽球就可以創造出很多伸展身體的運動。

　　定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛。

　　值得一提的是球操還具有按摩作用，當人體與球接觸時，瑜伽球就會均勻地給人體進行按摩。(每小時耗6千卡路里熱量)

　　球操所采用的瑜伽球，一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。

　　這種瑜伽球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。

　　球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者。

　　而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

　　對于初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清瑜伽球的特性，掌握球操的技巧。

　　當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。